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Kennst du dieses Gefühl kurz vor dem Start? Die Muskeln sind bereit, das Training war hart – doch im Kopf schleicht sich diese eine Frage ein: „Was, wenn ich heute versage?“ In dieser Folge sprechen wir über den härtesten Gegner im Sport: unsere eigene Angst vor Fehlern. Warum wir verlernt haben, wie Kinder einfach wieder aufzustehen, und wie du die Angst in Treibstoff verwandelst. Eine Folge zum Durchatmen, Nachdenken und Neustarten. Pack deine Tasche, wir sehen uns an der Startlinie!

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In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet.

Laufen, Intervalltraining, Halbmarathon, Lauftraining, Tempo, Schwellenläufe, VO2 Max, Laufökonomie, Trainingstipps

key topics

• Was ist Intervalltraining?

• Vorteile des Intervalltrainings für Läufer

• Fehler beim Intervalltraining vermeiden

• Kurz- und Langintervalle erklärt

• Training in verschiedenen Zonen

• Mentale Aspekte des Lauftrainings

• Regeneration und Pausen im Training

• Langfristige Trainingsplanung für den Halbmarathon

Chapters

00:00 Einführung in das Intervalltraining

06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration

12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings

16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger

25:57 Einführung in längere Intervalle

31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle

35:31 Klassische Tempoläufe

40:29 Zonenmodell im Training

45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen

In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Regeneration im Training, insbesondere im Ausdauersport. Alexander Meisolle erklärt, warum Schlaf, Ernährung und aktive Erholung entscheidend sind, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

Regeneration, Schlaf, Ernährung, Ausdauertraining, Erholung, Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Schlafzyklen, Recovery, Trainingstipps

• Bedeutung der Regeneration für den Trainingserfolg

• Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Erholung

• Ernährung als Regenerationstool

• Aktive Regeneration und ihre Vorteile

• Warnsignale für Übertraining und Erschöpfung

Chapters

00:00 Rückschläge als Chancen

01:55 Einführung in das Projekt HALT Marathon

05:50 Die Bedeutung der Regeneration

07:04 Regeneration: Der Schlüssel zum Erfolg

12:20 Schlaf und seine Phasen

21:14 Die REM-Phase und ihre Bedeutung

21:44 Die Bedeutung der Regeneration

29:46 Schlaf als Trainingseinheit

36:59 Aktive Regeneration und ihre Vorteile

43:02 Training und Regeneration im Halbmarathonplan

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Motivation, mentale Stärke und Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport. Er erklärt den Motivkompass, die vier Motivationsfelder und wie man sie aktivieren kann, um langfristig dran zu bleiben und Ziele zu erreichen.

Motivation, mentale Stärke, Persönlichkeitsentwicklung, Laufsport, Motivationsfelder, Disziplin, Erfolg, Gemeinschaft, Struktur, Freude

key topics

• Die vier Motivationsfelder: Durchsetzung, Harmonie, Ordnung, Inspiration

• Der Einfluss von Hormonen wie Testosteron und Oxytocin auf Motivation und Verhalten

• Die Bedeutung von Disziplin und Routinen im Training

• Wie soziale Verbindungen und Gemeinschaft die Motivation stärken

• Die Rolle von Angst und Sicherheit im Trainingsprozess

www.schnellerwerden.de

https://www.hyrunning.de/halbmarathon

In dieser Folge starten wir eine 12-wöchige Halbmarathon-Reise, die sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. Alexander Meisolle erklärt, wie man richtig mit dem Laufen beginnt, typische Anfängerfehler vermeidet und den richtigen Mindset entwickelt, um das Ziel erfolgreich zu erreichen.

Laufen, Halbmarathon, Training, Anfänger, Motivation, Mindset, Lauftechnik, Trainingsplan, Ausdauer, Erfolg

Key Topics

• Richtiges Lauftraining für Anfänger

• Typische Anfängerfehler und wie man sie vermeidet

• Der mentale Aspekt beim Laufen und Motivation aufbauen

• Der Ablauf des 12-Wochen-Trainingsplans und wichtige Tests

• Wichtigkeit von Routinen und Disziplin im Lauftraining

Kapitel

00:00 Einführung in die Halbmarathon-Reise

02:57 Die Grundlagen des Laufens

08:38 Mentale Herausforderungen beim Laufen

12:18 Gehpausen und deren Bedeutung

15:27 Das richtige Tempo finden

20:19 Die Bedeutung von Geduld im Training

21:18 Die Macht der positiven Gedanken

25:30 Einführung in den Halbmarathon-Trainingsplan

38:45 Erste Trainingswoche und Ausblick

https://www.hyrunning.de/halbmarathon

In diesem inspirierenden Podcast teilt Alexander Meisolle seine Erkenntnisse über den Fortschritt, Zielsetzung und das Training für den Halbmarathon. Er lädt die Community ein, gemeinsam 12 Wochen lang zu trainieren, sich gegenseitig zu motivieren und auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten.

Halbmarathon, Training, Motivation, Community, Lauftraining, Zielsetzung, Fortschritt, Sport, Gesundheit, Ausdauer

Gemeinsames 12-Wochen-Training für den Halbmarathon

Wissenschaftlich basierte Trainingsplanung und Herzfrequenz-Tests

Community-Building und Austausch unter Läufern

Individuelle Anpassung des Trainingsplans und Upgrades

Wichtige Lauf- und Ernährungstipps für Anfänger und Fortgeschrittene

Vermeidung von Verletzungen durch progressives Training

Motivation, Routinen und mentale Stärke im Lauftraining

takeaways

Fortschritt entsteht durch kleine Schritte und Vertrauen in den Prozess.

Gemeinschaft und Austausch motivieren und fördern den Erfolg.

Individuelle Trainingspläne sind effektiver, können aber auch angepasst werden.

Wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden verbessern die Leistung.

Regelmäßigkeit und Progression sind entscheidend für den Erfolg.

Verletzungsprävention durch langsames Aufbauen und Regeneration.

Motivation ist am Anfang hoch, aber Kontinuität ist entscheidend.

Chapters

00:00 Der Druck der Ziele

02:27 Gemeinsam zum Halbmarathon

11:05 Der Trainingsplan und die Community

16:26 Commitment und Motivation im Training

19:48 Der 12-Wochen-Plan: Struktur und Ziele

22:36 Woche 1: Bestandsaufnahme und Grundlagen

23:59 Der Halbmarathon: Ein realistisches Ziel

27:51 Ausblick auf die kommenden Wochen und Themen

Neuer Podcast !

https://open.spotify.com/show/2OEwigr9Tg3mhP2ty2gHc5?si=c2529fb109454857

Manchmal ist es im Leben wie im Sport oder wie auf einer langen Reise: Man geht Schritt für Schritt, Woche für Woche, man gibt viel, man erlebt viel – und irgendwann merkt man, dass es Zeit ist, kurz stehen zu bleiben, durchzuatmen und neue Kraft zu sammeln.

Genau an diesem Punkt bin ich gerade.

Dieser Podcast war für mich nie nur ein Projekt. Er war ein Teil meines Alltags, ein Teil meines Weges, ein Ort für Gedanken, für Geschichten, für Motivation, für ehrliche Worte. Und vor allem war dieser Podcast eines: eine Verbindung zu euch.

Zu Menschen, die Woche für Woche zuhören.
Die mir Nachrichten schreiben.
Die sich in den Themen wiederfinden.
Die mitdenken, mitfühlen, mitgehen.

Und dafür möchte ich heute einfach Danke sagen.

Danke für eure Zeit. Denn Zeit ist das Wertvollste, was wir haben.
Danke fürs Zuhören, fürs Unterstützen, fürs Weiterempfehlen.
Danke für jede einzelne Nachricht, die zeigt, dass das hier nicht nur ein Mikrofon ist – sondern dass auf der anderen Seite Menschen sitzen.

Menschen mit eigenen Geschichten, eigenen Rückschlägen, eigenen Träumen.

Und genau deshalb fällt mir diese Entscheidung nicht leicht, aber sie ist wichtig:
Dieser Podcast macht eine Pause.

Keine Pause, weil die Ideen ausgehen.
Keine Pause, weil ich keine Lust mehr habe.
Sondern eine Pause, weil manchmal neue Energie, neue Gedanken und neue Erfahrungen entstehen müssen, damit man mit noch mehr zu erzählen zurückkommen kann.

Eine Pause bedeutet nicht das Ende.
Eine Pause bedeutet nur: kurz Luft holen, sortieren, wachsen.

Ich möchte, dass dieser Podcast immer ehrlich bleibt.
Dass er Qualität hat.
Dass er euch etwas mitgibt.
Und dafür nehme ich mir jetzt bewusst diese Zeit.

Aber bevor ich gehe, möchte ich, dass ihr eines wisst:

Wenn ihr diesen Podcast gehört habt auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport, beim Spazieren, abends im Bett oder einfach zwischendurch – dann war das hier nie selbstverständlich für mich. Ich weiß das zu schätzen. Wirklich.

Und ich hoffe, dass euch vielleicht die eine oder andere Folge geholfen hat.
Vielleicht in einem schweren Moment.
Vielleicht an einem Tag, an dem ihr Motivation gebraucht habt.
Vielleicht an einem Tag, an dem ihr euch allein gefühlt habt.

Wenn das auch nur ein einziges Mal so war, dann hat sich das alles hier schon gelohnt.

Ich sage also nicht Lebewohl.
Ich sage: Bis bald.

Passt auf euch auf.
Bleibt gesund.
Bleibt fokussiert auf eure Ziele.
Und vergesst nie, auch mal stolz auf euch zu sein – für das, was ihr jeden Tag schafft, auch wenn es sonst niemand sieht.

Danke, dass ihr hier seid.
Und wir hören uns wieder.

Mein Online Kurs

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In dieser Folge geht es um die Angst vor Wettkämpfen, mentale Gesundheit, Motivation und wie man mit Stress und Angst umgehen kann. Alexander Meisolle teilt wertvolle Erkenntnisse und praktische Tipps, um Resilienz zu stärken und die eigene mentale Stärke zu fördern.

Angst, Stress, mentale Gesundheit, Motivation, Resilienz, Wettkampf, Erfolg, Selbstmanagement, Dankbarkeit, Akzeptanz

key topics

• Angst vor dem Wettkampf und ihre Ursachen

• Stressmanagement und die Bedeutung der Hirnfrequenzen

• Die Rolle von Dankbarkeit, Akzeptanz und Resilienz im Umgang mit Stress

• Praktische Übungen und Strategien zur mentalen Stärkung

• Die Bedeutung des nächsten Schritts und im Hier und Jetzt leben

Chapters

00:00 Angst vor dem Wettkampf

02:55 Mentale Gesundheit und Motivation

05:52 Stress und seine Auswirkungen

12:02 Der positive und negative Stress

16:08 Langfristige Folgen von Stress

16:34 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper

19:56 Intelligentes Selbstmanagement und Stressbewältigung

26:39 Dankbarkeit als Ressource gegen Stress

32:15 Akzeptanz und ihre Bedeutung für die Stressbewältigung

37:44 Resilienz: Strategien für ein besseres Leben

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In dieser Folge geht es um die Bedeutung der VO2 Max im Ausdauertraining, die Unterschiede zwischen Kapazität und Leistung sowie die richtige Trainingsstrategie, um das Beste aus der eigenen Fitness herauszuholen. Alexander Meisolle erklärt, warum es nicht nur auf die Zahlen ankommt, sondern auf die effiziente Nutzung des Potenzials.

VO2 Max, Ausdauertraining, Effizienz, Schwellentraining, Lauftraining, Leistungssteigerung, Trainingstipps

key topics

• Unterschied zwischen Kapazität und Leistung bei VO2 Max

• Bedeutung des effizienten Trainings für die Leistungssteigerung

• Die Rolle des Schwellentrainings im Ausdauertraining

Chapters

00:00 Der Unterschied zwischen harter Arbeit und Effizienz

02:25 Die Bedeutung der VO2 Max

04:06 Zahlen und ihre Verwirrung im Laufsport

08:22 Kapazität vs. Leistung: Der entscheidende Unterschied

12:10 Reflexion über die eigene VO2 Max

14:35 Die Herausforderungen bei langen Strecken

16:54 Effizienz des Schwellentrainings

19:41 Training auf dem Laufband

28:45 Persönliche Erfahrungen mit Schwellentraining

33:21 Die Bedeutung der Schwellenbestimmung

37:41 Umgang mit Trainingstiefs