In dieser Folge teilt Coach Alex seine Erkenntnisse über effektives Training, spezifische Trainingsprinzipien und wie man Fortschritte im Lauftraining erzielt. Er spricht über die Bedeutung von individuellen Trainingsplänen, Progression und Regeneration.

Lauftraining, Trainingsprinzipien, Progression, Regeneration, Motivation, Wettkampfvorbereitung

key topics

• Sieben Prinzipien für effektives Lauftraining

• Die Bedeutung von spezifischem Training für verschiedene Ziele

• Progression und Variabilität im Training

• Die Rolle von Regeneration und Erholung

• Individuelle Trainingsplanung und Coaching

• Motivation und mentale Unterstützung beim Laufen

• Neue Formate für Laufmotivation und Unterstützung

• Erfahrungen aus der Praxis und Tipps für Läufer

Chapters

00:00 Begrüßung und Themenübersicht

02:00 Motivations-Run: Neues Laufformat im September

04:20 Alex schreibt sein erstes Buch

05:17 Trainingsanfänge und Kindertraining

08:08 Frühzeitiges Krafttraining bei Kindern

11:23 Trainingsintensität vs. Fortschritt

13:45 Die sieben Prinzipien für schneller werden

14:18 Grundlagen: Belastungsreiz und Anpassung

16:42 Progression und Belastungssteigerung

19:07 Trainingstests und Fortschrittskontrolle

21:15 Spezifisches Training für Zielerreichung

24:37 Individuelle Trainingsplanung und Anpassung

27:29 Wortwahl und Motivation im Training

28:17 Kontinuität und Vermeidung von Übertraining

33:49 Variation im Training mit Zielorientierung

36:17 Belastung und Erholung richtig steuern

38:43 Individuelle Trainingspläne und Personalisierung

42:28 Zusammenfassung der Prinzipien und Abschluss

43:28 Trainingsplan-Check: Fragen zur Optimierung

44:22 Abschluss und Verabschiedung

https://www.hyrunning.de/zonenrechner

https://www.loom.com/share/9c8ea072f8004bc0b52afa3ed1f74764

In dieser Folge geht es um das Konzept der Durability im Lauftraining. Alex erklärt, warum es wichtig ist, die eigene Leistungsfähigkeit trotz Ermüdung möglichst lange aufrechtzuerhalten, und gibt praktische Tipps für das Training verschiedener Laufdistanzen.

Lauftraining, Durability, Leistungsfähigkeit, Marathon, Halbmarathon, Trainingstipps, Lauftechnik, Energiehaushalt, Laufökonomie, Regeneration

key topics

• Was bedeutet Durability im Lauftraining

• Unterschiede bei Leistung und Ermüdung bei verschiedenen Laufdistanzen

• Wichtigkeit von Energiezufuhr und Lauftechnik

• Trainingsempfehlungen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon

• Einfluss von Laufstil und Muskulatur auf die Durability

• Psychologische und neurologische Aspekte der Ermüdung

Fragebogen

https://www.hyrunning.de/reds

Persönlichkeitstypen

https://www.hyrunning.de/typen

In dieser Folge geht es um das Thema Red-S im Sport, insbesondere im Laufsport. Es wird erklärt, was Red-S ist, wie es den Körper beeinflusst und warum es sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten kann. Zudem werden psychologische Faktoren und individuelle Bedürfnisse beleuchtet, die zu einem Energiedefizit führen können.

Red-S, Sport, Energie, Hormone, Verletzungen, Laufsport, Ernährung, Psychologie, Leistungsfähigkeit

• Was ist Red-S und warum ist es relevant für Sportler

• Physiologische Auswirkungen von Red-S auf Hormone, Knochen und Leistungsfähigkeit

• Unterschiede bei Red-S bei Frauen und Männern

• Psychologische Faktoren, die zu einem Energiedefizit führen können

• Der Einfluss von Ernährung, Training und Motivation auf Red-S

• Früherkennung und Prävention von Red-S im Sport

• Die Bedeutung der Energieverfügbarkeit für Gesundheit und Leistung

• Wie man individuelle Bedürfnisse und psychologische Hintergründe berücksichtigt

• Der Zusammenhang zwischen Körpergewicht, Körperfett und Red-S

• Praktische Tipps für Athleten und Trainer zur Vermeidung von Red-S

Soundbite

• „Energieverfügbarkeit ist entscheidend für Gesundheit und Leistung“

• „Das Ausbleiben der Periode ist kein Leistungszeichen“

• „Training setzt Ressourcen, ohne die keine Anpassung erfolgt“

Kapitel

00:00 Einleitung: Warum Red-S im Sport ein wichtiges Thema ist

01:54 Was ist Red-S und warum betrifft es sowohl Frauen als auch Männer

03:51 Die physiologischen Auswirkungen von Red-S auf Hormone und Knochen

06:00 Energieverfügbarkeit: Das entscheidende Konzept bei Red-S

07:55 Mythen und Missverständnisse: Gewicht, BMI und Red-S

09:54 Sichtbare Signale bei Frauen: Menstruationsausfall als Warnsignal

12:07 Knochengesundheit und Verletzungsrisiko bei Red-S

13:58 Red-S bei Männern: Symptome und gesellschaftliche Tabus

15:56 Psychologische Faktoren: Warum geraten Athleten in die Spirale

18:07 Der Motivkompass: Bedürfnisse und Verhalten verstehen

20:07 Der physiologische Hintergrund: Energiehaushalt im Detail

21:57 Typische Fehler und Missverständnisse bei der Ernährung

24:10 Die Bedeutung der Kontrolle und Zugehörigkeit im Sport

25:48 Selbstoptimierung und der Drang nach Perfektion

27:56 Die Red-S Spirale: Wie sie entsteht und wie man sie durchbricht

30:12 Training, Regeneration und die Bedeutung des Feedbacks

32:05 Früherkennung, Prävention und praktische Tipps für Athleten

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge erklärt Alex die wichtigsten Begriffe und Kennzahlen für eine effektive Trainingssteuerung, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Er zeigt, wie man Trainingsdaten richtig interpretiert und das Training individuell anpasst.

Training, Trainingssteuerung, TSS, CTL, ATL, TSB, Garmin, EPOC, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik

• Wichtigkeit der Trainingssteuerung

• Bedeutung von TSS, CTL, ATL, TSB

• Unterschiede bei Garmin und anderen Systemen

• Subjektives Empfinden und objektive Daten

• Optimale Trainingsbalance und Regeneration

• Vermeidung von Übertraining durch Datenanalyse

• Langfristige Fitnessentwicklung durch CTL

• Kurzfristige Erholung durch TSB und ATL

• Praktische Anwendung der Kennzahlen im Training

• Grenzen und Möglichkeiten der Dateninterpretation

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge spricht der Coach Alex über die komplexen Zusammenhänge zwischen Verletzungen, dem menschlichen Körper und dem Einfluss von Psyche, Stress und Glauben auf Heilungsprozesse. Er zeigt, warum es wichtig ist, den Menschen ganzheitlich zu betrachten, um Verletzungen effektiv zu verstehen und zu behandeln.

Verletzungen, Schmerz, Psyche, Stress, Heilung, Ganzheitlichkeit, Sport, Regeneration, Schmerzmanagement, Körper-Geist-Verbindung

key topics

• Ganzheitliche Betrachtung von Verletzungen

• Der Einfluss von Stress und Psyche auf Heilung

• Schmerz entsteht im Gehirn, nicht im Gewebe

• Der Einfluss von Glauben und Erwartungen auf die Genesung

• Systemische Zusammenhänge im Körper bei Verletzungen

• Die Bedeutung von Schlaf und Ernährung für die Regeneration

• Der Einfluss des autonomen Nervensystems auf Verletzungen

• Methoden wie Dorn-Breus und Osteopathie im Kontext der Heilung

Chapters

00:00 Einleitung: Verletzungen im Leistungssport

13:50 Falsche Behandlungsebene bei Verletzungen

28:12 Stress, Nervensystem und Heilung

45:00 Ganzheitliche Betrachtung und Therapien

01:02:08 Emotionen, Wirbelsäule und psychosomatische Zusammenhänge

01:04:34 Schlussfolgerungen: Körper, Geist und Heilung