In dieser Folge des Schnellere werden Podcast diskutieren wir die wichtigsten Fragen rund um Marathontraining, Regeneration und Ausdauertraining. Alex teilt praktische Tipps und wissenschaftliche Erkenntnisse, um Läufer bei ihrer Trainingsplanung zu unterstützen.

keywordsMarathon, Ausdauer, Training, Regeneration, Long Run, Intervalle, Leistungsdiagnostik, Lauftraining, Lauftechnik, Trainingsplanung

key topics

• Optimale Dauer des Long Runs für Marathonläufer

• Regeneration nach dem Marathon und Erholungszeiten

• Effektives Ausdauertraining mit weniger Kilometern

• Richtige Intervalle für Leistungssteigerung

• Bedeutung der Leistungsdiagnostik für individuelles Training

takeaways

• Der Körper braucht nach einem Marathon mindestens zehn Tage Ruhe.

• Längere Läufe im Training sollten an die geplante Marathondauer angepasst werden.

• Weniger Kilometer, aber höhere Trainingsqualität kann die Ausdauer verbessern.

• Intervalle sollten auf die individuellen Leistungsdaten abgestimmt sein.

• Regeneration ist entscheidend für nachhaltigen Trainingserfolg.

Chapters

00:00 Einleitung und Überblick

01:01 Regeneration nach dem Marathon: Wie viel Ruhe ist nötig?

02:00 Optimale Dauer des Long Runs für Marathonvorbereitung

03:01 Längere Läufe im Training: Warum sie wichtig sind

04:00 Training mit weniger Kilometern: Wie es die Ausdauer verbessert

07:59 Kurzläufe und ihre Bedeutung für die Ausdauer

08:59 Regeneration und Leistungsfähigkeit: Das richtige Maß

09:55 Intervalle richtig einsetzen: Warum du dich nicht schneller fühlst

10:49 Leistungsdiagnostik: Was sie über dein Laufvermögen verrät

11:45 Fazit und nächste Schritte

Egal ob 10 km, Halbmarathon, Marathon oder HYROX: Mit diesen Erkenntnissen trainierst du ab sofort smarter statt nur härter.

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In dieser Folge geht es um die Komplexität des Lauftrainings, die Bedeutung individueller Daten und die Grenzen der Trainingszonenmodelle. Alex teilt sein Wissen über Leistungsdiagnostik, Laufuhr-Daten und die Bedeutung einer individuellen Herangehensweise für effektives Training.

keywordsLauftraining, Trainingszonen, Leistungsdiagnostik, Laufuhr, individuelle Trainingsplanung, Lauftrainer-Ausbildung

key topics

• Unterschiedliche Trainingszonenmodelle und ihre Grenzen

• Die Bedeutung der individuellen Leistungsdiagnostik

• Wie Laufuhren Daten falsch interpretieren können

• Die Rolle der Lauftrainer-Ausbildung und -Weiterbildung

• Der Einfluss von persönlichen Faktoren auf das Training

• Die Bedeutung von subjektivem Belastungsempfinden

• Kritik an pauschalen Trainingsmethoden

• Der Performance Day als individuelles Coaching-Tool

• Das Zonencode E-Book für Lauf- und Hybridsportler

takeaways

• Trainingszonen sind nur Modelle und keine exakten Messwerte.

• Individuelle Leistungsdiagnostik ist essenziell für effektives Training.

• Laufuhren liefern Schätzwerte, keine exakten Messungen.

• Training sollte auf einer Kombination aus Daten und subjektivem Empfinden basieren.

• Pauschale Empfehlungen wie 70-75% der maximalen Herzfrequenz sind nur Richtwerte.

Chapters

00:00 Einleitung: Warum Laufzonen oft irreführend sind

00:01 Die Grenzen der Trainingszonenmodelle

00:29 Individuelle Leistungsdiagnostik: Warum sie entscheidend ist

00:59 Der Einfluss von Umwelt und Tagesform auf Daten

01:29 Der Performance Day: Mehr individuelle Betreuung

01:57 Das Zonencode E-Book: Persönliche Zonen verstehen

02:25 Kritik an pauschalen Trainingsplänen

02:55 Fazit: Individuelles Training ist der Schlüssel

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Mehr von Alex:

• Website HYRUNNING: https://hyrunning.de

• Coaching & Speaker: https://alexander-meisolle.de

In dieser Folge geht es um die Bedeutung von Zone 2 im Ausdauertraining. Alex erklärt, warum längere Trainingseinheiten in Zone 2 effektiver sind, was im Körper passiert und wie man das Training optimal gestaltet.

KeywordsZone 2, Ausdauertraining, Mitochondrien, Herzfrequenz, Trainingstipps

Key Topics

• Was ist Zone 2 und warum ist sie wichtig?

• Wie sich Mitochondrien durch Zone 2 Training verbessern

• Der Einfluss der Trainingsdauer auf die Anpassungen

• Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten

• Muskuläre Belastbarkeit und Durability im Ausdauertraining

• Kardiovaskulärer Drift und seine Bedeutung

• Sportartspezifische Herzfrequenzzonen und deren Bestimmung

• Fehler beim Zone 2 Training und wie man sie vermeidet

Takeaways

• Längere Zone 2 Einheiten fördern die Mitochondrienbildung.

• Regelmäßiges, moderates Training ist effektiver als kurze, intensive Einheiten.

• Die Aktivierung molekularer Signalwege ist nicht proportional zur Dauer.

• Längere Dauerläufe verbessern die muskuläre Belastbarkeit und Durability.

• Herzfrequenz steigt bei längeren Belastungen auch bei konstanter Pace.

• Zone 2 ist nicht gleich Zone 2, unterschiedliche Modelle existieren.

• Anfänger sollten langsam starten und Belastung schrittweise steigern.

• Alternativen wie Radfahren oder Rudern können das Training ergänzen.

• Trainingsplanung sollte auf Ziel und Leistungsniveau abgestimmt sein.

• Vermeide Übertraining durch unkontrollierte Belastung in Zone 3.

Kapitel

00:00 Einleitung und Überblick über das Thema Zone 2

04:23 Was ist Zone 2 und warum ist sie so wichtig?

07:15 Physiologie: Was passiert in deinem Körper bei Zone 2?

11:47 Wie lange sollte man in Zone 2 trainieren?

15:03 Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten

22:15 Muskuläre Belastbarkeit und Durability

26:55 Zone 3 und die Risiken zu hoher Belastung

29:30 Training für Anfänger und Sportarten-übergreifende Zonen

33:29 Wie man die individuelle Zone 2 bestimmt

40:24 Fünf Fehler bei Zone 2 Training vermeiden

41:44 Fazit: Effektives Training mit Zone 2

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Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

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●      Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

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In dieser Folge teilt Alex tiefgehende Einblicke in mentale Denkfallen, die das Lauftraining sabotieren können, und stellt eine neue Trainerlizenz vor, die sowohl online als auch vor Ort angeboten wird. Er erklärt, wie man mentale Blockaden erkennt und überwindet, um das eigene Training und Coaching zu verbessern.

keywordsLaufen, mentale Denkfallen, Coaching, Trainerlizenz, Motivation, Trainingstipps, Sportpsychologie, Selbstreflexion, Leistungssteigerung, Social Media Einfluss

key topics

• Mentale Denkfallen beim Laufen

• Trainerlizenz und Ausbildung für Laufcoaches

• Einfluss von Social Media auf Trainingsentscheidungen

• Psychologische Strategien zur Leistungssteigerung

• Verhaltensmuster und Entscheidungsfindung im Sport

Chapters

00:00 Einleitung und Projektvorstellung

01:27 Neue Trainerlizenz: Konzept und Zielgruppe

06:42 Die Bedeutung mentaler Denkfallen im Training

07:17 Wie unser Kopf das Training beeinflusst

08:45 Heuristiken: Mentale Abkürzungen im Sport

12:30 Verfügbarkeitsheuristik: Warum einzelne Ergebnisse unser Bild verzerren

18:08 Repräsentation: Das Bild vom perfekten Lauf

21:52 Der Anker-Effekt: Zahlen, die unser Training steuern

24:49 Emotionen und ihre Rolle im Training

27:19 Verlust-Aversion: Warum wir zu viel riskieren

30:56 Confirmation Bias: Bestätigungen und Fehlschlüsse

37:19 Negative Vibes: Warum wir uns auf das Schlechte fokussieren

40:15 Sunk Cost: Investitionen, die uns festhalten

44:17 Overconfidence: Selbstüberschätzung im Sport

47:20 Social Proof: Der Einfluss der Masse auf unsere Entscheidungen

49:36 Faktoren während des Laufens: Wahrnehmung und Handlung

53:00 Abschluss und Ausblick auf Events und Coaching-Angebote

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In dieser Folge sprechen wir über die Entwicklung von Kindern im Sport, die Bedeutung von Motivation, Persönlichkeitstypen und wie Eltern den richtigen Weg finden können, um Kinder sportlich und persönlich zu fördern.

keywordsKinder, Sport, Entwicklung, Motivation, Persönlichkeit, Training, Eltern, Leistung, Persönlichkeitstypen, Krafttraining

key topics

• Entwicklung von Kindern im Sport

• Motivation und Persönlichkeitstypen bei Kindern

• Wann ist Krafttraining sinnvoll für Kinder?

• Der Übergang von Eltern- zu Selbstmotivation

Chapters

00:00 Einleitung: Warum Kinder im Sport wichtig sind

03:52 Ab wann sollten Kinder richtig trainieren?

9833:17:06 Persönlichkeitstypen bei Kindern erkennen

14638:50:26 Langfristige Motivation und Entwicklung

20194:23:46 Krafttraining für Kinder: Mythen und Fakten

24944:23:46 Der Einfluss der Persönlichkeit auf den Sport

29944:23:46 Elterliche Unterstützung und Grenzen

34722:10:32 Der Übergang zur Selbstständigkeit im Sport

40138:50:32 Wettkämpfe, Leistung und Selbstwert

44916:37:12 Fehlerkultur und Lernprozesse bei Kindern

49694:24:01 Druck, Sicherheit und Motivation

55194:24:01 Vielseitigkeit und frühe Bewegungsentwicklung

59916:37:21 Strukturierte Trainingsphasen bei Kindern

64611:04:03 Krafttraining: Technik, Kontrolle und Spaß

69805:31:00 Lauftraining und Ausdauer bei Kindern

74861:04:54 Jugendtraining: Mitbestimmung und Verantwortung

801944:25:17 Elternrolle und Grenzen im Kindertraining

852777:46:28 Reflexion: Persönliche Erfahrungen und Tipps

901666:39:58 Abschluss: Zusammenfassung und Ausblick