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Alex verbindet emotionale Selbstregulation und Resilienz mit dem Lauftraining und erklärt, warum starre Kontrolle über Pace, Puls und Trainingszonen die Freude am Laufen mindern kann. Anhand von Leistungsdiagnostik, VO₂max und Intervallbeispielen zeigt er, weshalb Trainingssteuerung mehr verlangt als einzelne Kennzahlen – und stellt außerdem seine neue Laufcoach-A-Lizenz vor. Alex erklärt, warum Ausdauerleistung nicht allein von frischen Testwerten oder möglichst harten Intervallen abhängt: Entscheidend sind unter anderem Ermüdungsresistenz, flexible Trainingssteuerung und der passende Reiz. Anhand von Durability, Laufökonomie, Intervallpausen und Critical Speed zeigt er, wie Trainingsleistung und Wettkampfleistung auseinandergehen können und worauf Läufer bei der Planung achten sollten.