https://www.hyrunning.de/zonenrechner

https://www.loom.com/share/9c8ea072f8004bc0b52afa3ed1f74764

In dieser Folge geht es um das Konzept der Durability im Lauftraining. Alex erklärt, warum es wichtig ist, die eigene Leistungsfähigkeit trotz Ermüdung möglichst lange aufrechtzuerhalten, und gibt praktische Tipps für das Training verschiedener Laufdistanzen.

Lauftraining, Durability, Leistungsfähigkeit, Marathon, Halbmarathon, Trainingstipps, Lauftechnik, Energiehaushalt, Laufökonomie, Regeneration

key topics

• Was bedeutet Durability im Lauftraining

• Unterschiede bei Leistung und Ermüdung bei verschiedenen Laufdistanzen

• Wichtigkeit von Energiezufuhr und Lauftechnik

• Trainingsempfehlungen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon

• Einfluss von Laufstil und Muskulatur auf die Durability

• Psychologische und neurologische Aspekte der Ermüdung

Fragebogen

https://www.hyrunning.de/reds

Persönlichkeitstypen

https://www.hyrunning.de/typen

In dieser Folge geht es um das Thema Red-S im Sport, insbesondere im Laufsport. Es wird erklärt, was Red-S ist, wie es den Körper beeinflusst und warum es sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten kann. Zudem werden psychologische Faktoren und individuelle Bedürfnisse beleuchtet, die zu einem Energiedefizit führen können.

Red-S, Sport, Energie, Hormone, Verletzungen, Laufsport, Ernährung, Psychologie, Leistungsfähigkeit

• Was ist Red-S und warum ist es relevant für Sportler

• Physiologische Auswirkungen von Red-S auf Hormone, Knochen und Leistungsfähigkeit

• Unterschiede bei Red-S bei Frauen und Männern

• Psychologische Faktoren, die zu einem Energiedefizit führen können

• Der Einfluss von Ernährung, Training und Motivation auf Red-S

• Früherkennung und Prävention von Red-S im Sport

• Die Bedeutung der Energieverfügbarkeit für Gesundheit und Leistung

• Wie man individuelle Bedürfnisse und psychologische Hintergründe berücksichtigt

• Der Zusammenhang zwischen Körpergewicht, Körperfett und Red-S

• Praktische Tipps für Athleten und Trainer zur Vermeidung von Red-S

Soundbite

• „Energieverfügbarkeit ist entscheidend für Gesundheit und Leistung“

• „Das Ausbleiben der Periode ist kein Leistungszeichen“

• „Training setzt Ressourcen, ohne die keine Anpassung erfolgt“

Kapitel

00:00 Einleitung: Warum Red-S im Sport ein wichtiges Thema ist

01:54 Was ist Red-S und warum betrifft es sowohl Frauen als auch Männer

03:51 Die physiologischen Auswirkungen von Red-S auf Hormone und Knochen

06:00 Energieverfügbarkeit: Das entscheidende Konzept bei Red-S

07:55 Mythen und Missverständnisse: Gewicht, BMI und Red-S

09:54 Sichtbare Signale bei Frauen: Menstruationsausfall als Warnsignal

12:07 Knochengesundheit und Verletzungsrisiko bei Red-S

13:58 Red-S bei Männern: Symptome und gesellschaftliche Tabus

15:56 Psychologische Faktoren: Warum geraten Athleten in die Spirale

18:07 Der Motivkompass: Bedürfnisse und Verhalten verstehen

20:07 Der physiologische Hintergrund: Energiehaushalt im Detail

21:57 Typische Fehler und Missverständnisse bei der Ernährung

24:10 Die Bedeutung der Kontrolle und Zugehörigkeit im Sport

25:48 Selbstoptimierung und der Drang nach Perfektion

27:56 Die Red-S Spirale: Wie sie entsteht und wie man sie durchbricht

30:12 Training, Regeneration und die Bedeutung des Feedbacks

32:05 Früherkennung, Prävention und praktische Tipps für Athleten

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In dieser Folge erklärt Alex die wichtigsten Begriffe und Kennzahlen für eine effektive Trainingssteuerung, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Er zeigt, wie man Trainingsdaten richtig interpretiert und das Training individuell anpasst.

Training, Trainingssteuerung, TSS, CTL, ATL, TSB, Garmin, EPOC, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik

• Wichtigkeit der Trainingssteuerung

• Bedeutung von TSS, CTL, ATL, TSB

• Unterschiede bei Garmin und anderen Systemen

• Subjektives Empfinden und objektive Daten

• Optimale Trainingsbalance und Regeneration

• Vermeidung von Übertraining durch Datenanalyse

• Langfristige Fitnessentwicklung durch CTL

• Kurzfristige Erholung durch TSB und ATL

• Praktische Anwendung der Kennzahlen im Training

• Grenzen und Möglichkeiten der Dateninterpretation

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In dieser Folge spricht der Coach Alex über die komplexen Zusammenhänge zwischen Verletzungen, dem menschlichen Körper und dem Einfluss von Psyche, Stress und Glauben auf Heilungsprozesse. Er zeigt, warum es wichtig ist, den Menschen ganzheitlich zu betrachten, um Verletzungen effektiv zu verstehen und zu behandeln.

Verletzungen, Schmerz, Psyche, Stress, Heilung, Ganzheitlichkeit, Sport, Regeneration, Schmerzmanagement, Körper-Geist-Verbindung

key topics

• Ganzheitliche Betrachtung von Verletzungen

• Der Einfluss von Stress und Psyche auf Heilung

• Schmerz entsteht im Gehirn, nicht im Gewebe

• Der Einfluss von Glauben und Erwartungen auf die Genesung

• Systemische Zusammenhänge im Körper bei Verletzungen

• Die Bedeutung von Schlaf und Ernährung für die Regeneration

• Der Einfluss des autonomen Nervensystems auf Verletzungen

• Methoden wie Dorn-Breus und Osteopathie im Kontext der Heilung

Chapters

00:00 Einleitung: Verletzungen im Leistungssport

13:50 Falsche Behandlungsebene bei Verletzungen

28:12 Stress, Nervensystem und Heilung

45:00 Ganzheitliche Betrachtung und Therapien

01:02:08 Emotionen, Wirbelsäule und psychosomatische Zusammenhänge

01:04:34 Schlussfolgerungen: Körper, Geist und Heilung

Kostenloses Erstgespräch

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In dieser Folge teilt Coach Alex seine wichtigsten Erkenntnisse für eine erfolgreiche Lauftrainingswoche. Er erklärt, wie man durch gezielte Planung, Regeneration und mentale Stärke das Lauftraining optimiert und das Leben genießt.

Laufen, Training, Regeneration, mentale Stärke, Trainingsplanung, Erfolg, Motivation, Lauftechnik, Ernährung, Erholung

• Die Bedeutung der Planung und Regeneration im Lauftraining

• Die 80-20-Regel im Training und die Bedeutung der Grundlagen

• Qualitätstraining: Intervall- und Schwellenläufe effektiv nutzen

• Der lange Lauf als Königsdisziplin und seine Bedeutung für die Ausdauer

• Mentale Stärke und Autoregulation im Training

• Die Rolle von Schlaf und Ernährung für den Trainingserfolg

• Flexibilität und individuelle Anpassung im Trainingsplan

Chapters

00:00 Einleitung: Warum das Leben und das Training verbunden sind

02:04 Die Bedeutung der Planung im Sport und im Leben

04:02 Herausforderungen beim Training: Verlaufen und Tiefen

05:59 Der Weg ist das Ziel: Den Lauf des Lebens genießen

07:55 Die perfekte Trainingswoche: Zehn Schlüssel zum Erfolg

11:46 Die 80-20-Regel im Lauftraining

16:05 Qualitätstraining: Intervalle und Schwellenläufe

30:12 Der Long Run: Der König der Laufeinheiten

36:05 Regeneration: Aktive und passive Erholung

43:49 Schlaf, Ernährung und Autoregulation im Training

48:11 Abschluss: Das Leben in vollen Zügen genießen

Du glaubst, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist? In Wahrheit siehst du sie durch den Filter deiner Erfahrungen, Überzeugungen und Gedanken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Kopf oft dein größter Gegenspieler ist, wie dein Fokus deine Realität formt und weshalb zwischen Reiz und Reaktion deine größte Freiheit liegt. Eine inspirierende Reise zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Klarheit und der Erkenntnis, dass sich dein Leben verändert, wenn du beginnst, deine Perspektive zu verändern.

Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.

• Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport

• Unterschiede zwischen linearem, Block- und Reverse-Periodisierung

• Vorteile und Nachteile verschiedener Trainingsansätze

• Das polarisierende Training (80-20-Regel) und seine Effektivität

• Das Pyramidenmodell und individuelle Anpassungen

• Hochvolumen Low-Intensity Training (z. B. Kenianischer Stil)

• Hochintensives Intervalltraining (HIT) und Double Threshold Days

• Bedeutung der Kontinuität und Konsequenz im Training

• Warum kurze, abwechslungsreiche Einheiten oft effektiver sind

• Empfehlungen für Hobbyläufer: Flexibel bleiben statt starren Plänen

Timestamps:

• 00:00 – Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining entscheidend ist

• 02:57 – Die Bedeutung der Periodisierung und Flexibilität im Jahreszyklus

• 09:33 – Was ist Periodisierung und warum ist sie hilfreich?

• 12:48 – Historische Hintergründe der Trainingsmodelle aus dem Ostblock

• 16:26 – Unterschiedliche Periodisierungsansätze: linear, Block, Reverse

• 19:23 – Blockperiodisierung: Wann lohnt sie sich?

• 21:21 – Reverse-Periodisierung im Wintertraining

• 24:18 – Undulierende Periodisierung: Abwechslung und Variation

• 26:06 – Das polarisierende Training: 80/20-Regel erklärt

• 27:33 – Pyramidenmodell und Effekte bei Weltklasseathleten

• 28:34 – Double Threshold Days: Vorteile & Risiken

• 30:53 – Trainingsvolumen und praktische Empfehlungen für Hobbyläufer

• 44:58 – Warum viele Hobbyläufer Periodisierung überschätzen

• 45:52 – Das „Orchester“ der Fitness: Alle Systeme im Jahresverlauf erhalten

• 48:19 – Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg

Resources & Links:

Kostenloses Erstgespräch

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In dieser Folge geht es um das faszinierende Format des Backyard Ultra, eine Herausforderung, die mentale Stärke, strategisches Training und sorgfältige Vorbereitung erfordert. Alex teilt Einblicke in die Regeln, Trainingsstrategien und häufige Fehler, um sich optimal auf dieses extreme Laufformat vorzubereiten.

Backyard Ultra, Ultramarathon, Lauftraining, mentale Stärke, Ausdauer, Wettkampfstrategie

key topics

• Regeln und Ursprung des Backyard Ultra

• Mentale und physische Vorbereitung

• Ernährung und Energie-Management

• Fehlervermeidung beim Ultra-Lauf

• Trainingsempfehlungen für lange Distanzen

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

08:05 Was ist ein Backyard Ultra? Regeln und Ursprung

09:04 Mentale Herausforderungen und Strategien

10:42 Der Hype um das Last Soul Ultra in Deutschland

11:40 Berechnung der Pace und Laufstrategie

13:05 Eigene Erfahrungen und Tipps zum Ultra

17:30 Das Konzept der Pace-Falle

19:30 Wichtige Pausen- und Erholungsstrategien

22:50 Lange Nächte, Schlafmangel und mentale Belastung

26:40 Fünf häufige Fehler beim Backyard Ultra

35:10 Trainingstipps für das Ultra-Format

42:58 Abschluss und Vorbereitung auf den Wettkampf

In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten mentalen Trainingstechniken für Läufer und Athleten, um Motivation, Fokus und mentale Stärke zu verbessern, besonders während der Verletzungsphase.

Mentales Training, Läufer, Athleten, Motivation, Fokus, mentale Stärke, Verletzung, Visualisierung, Komfortzone, Energie

key topics

• Innere Kritiker erkennen und steuern

• Fokus auf kontrollierbare Prozesse legen

• Die Einprozent-Regel für nachhaltigen Erfolg

• Das Warum hinter dem Training finden

• Visualisierungstechniken für Wettkampfsituationen

• Der Komfortzonen-Kompass im Training

• Energie statt nur Zeit im Blick haben

• Die Macht der Sprache im mentalen Training

• Das zukünftige Ich als Motivation

• Der mentale Reset bei Rückschlägen

Chapters

00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Herausforderungen

05:25 Mentale Training-Sessions für Läufer

13:37 Fokus auf den Prozess statt auf Ergebnisse

18:23 Die Einprozent-Regel für kontinuierliche Verbesserung

25:11 Emotionen und Energie im Training

30:02 Der Komfortzonenkompass

37:47 Die Macht der Sprache

44:08 Der mentale Reset

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