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In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Ernährung für Läufer, inklusive Tipps zu Kohlenhydraten, Fettverbrennung und Hydration. Alexander Meisolle erklärt, wie man seine Energieversorgung optimiert, um Leistung und Regeneration zu verbessern.

keywords Laufen, Ernährung, Kohlenhydrate, Fettverbrennung, Hydration, Regeneration, Halbmarathon, Energie, Sportnahrung

key topics

• Energieversorgung beim Laufen

• Kohlenhydrate und Glykogenspeicher

• Fettstoffwechsel und Fettverbrennung

• Hydration und Elektrolyte

• Ernährung vor, während und nach dem Lauf

Chapters

00:00 Begrüßung und Vorstellung des Kooperationspartners

00:56 Persönliche Erfahrungen mit Blackroll-Produkten

02:23 Grundlagen der Ernährung für Läufer

05:46 Energiequellen: Kohlenhydrate, Fette, Proteine

10:09 Energieverbrauch beim Laufen und Speicherlimits

11:31 Energiezufuhr während des Laufs: Gels und Getränke

19:02 Fettverbrennung und Fettstoffwechseltraining

21:25 Unterschiede zwischen Kohlenhydraten und Fetten

24:11 Wichtige Tipps für die Ernährung bei langen Läufen

30:49 Hydration und Elektrolyte beim Laufen

35:35 Ernährung nach dem Lauf und Regeneration

37:16 Hormone, Stress und Ernährung

38:39 Fazit: Gesunde Ernährung für Läufer