• Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

    Intervalltraining beim Laufen – Intervalle, Schwellenläufe & Tempo für den Halbmarathon

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    In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet.

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    key topics

    • Was ist Intervalltraining?

    • Vorteile des Intervalltrainings für Läufer

    • Fehler beim Intervalltraining vermeiden

    • Kurz- und Langintervalle erklärt

    • Training in verschiedenen Zonen

    • Mentale Aspekte des Lauftrainings

    • Regeneration und Pausen im Training

    • Langfristige Trainingsplanung für den Halbmarathon

    Chapters

    00:00 Einführung in das Intervalltraining

    06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration

    12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings

    16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger

    25:57 Einführung in längere Intervalle

    31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle

    35:31 Klassische Tempoläufe

    40:29 Zonenmodell im Training

    45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen

    Besser regenerieren beim Laufen – Schlaf, Erholung & warum Pausen deinen Halbmarathon retten

    In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Regeneration im Training, insbesondere im Ausdauersport. Alexander Meisolle erklärt, warum Schlaf, Ernährung und aktive Erholung entscheidend sind, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

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    • Bedeutung der Regeneration für den Trainingserfolg

    • Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Erholung

    • Ernährung als Regenerationstool

    • Aktive Regeneration und ihre Vorteile

    • Warnsignale für Übertraining und Erschöpfung

    Chapters

    00:00 Rückschläge als Chancen

    01:55 Einführung in das Projekt HALT Marathon

    05:50 Die Bedeutung der Regeneration

    07:04 Regeneration: Der Schlüssel zum Erfolg

    12:20 Schlaf und seine Phasen

    21:14 Die REM-Phase und ihre Bedeutung

    21:44 Die Bedeutung der Regeneration

    29:46 Schlaf als Trainingseinheit

    36:59 Aktive Regeneration und ihre Vorteile

    43:02 Training und Regeneration im Halbmarathonplan

    Dranbleiben beim Laufen – So funktionieren Motivation, Routinen & dein Halbmarathon-Mindset

    In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Motivation, mentale Stärke und Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport. Er erklärt den Motivkompass, die vier Motivationsfelder und wie man sie aktivieren kann, um langfristig dran zu bleiben und Ziele zu erreichen.

    Motivation, mentale Stärke, Persönlichkeitsentwicklung, Laufsport, Motivationsfelder, Disziplin, Erfolg, Gemeinschaft, Struktur, Freude

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    • Die vier Motivationsfelder: Durchsetzung, Harmonie, Ordnung, Inspiration

    • Der Einfluss von Hormonen wie Testosteron und Oxytocin auf Motivation und Verhalten

    • Die Bedeutung von Disziplin und Routinen im Training

    • Wie soziale Verbindungen und Gemeinschaft die Motivation stärken

    • Die Rolle von Angst und Sicherheit im Trainingsprozess

    Joggen anfangen richtig – Die wichtigsten Lauf-Basics für den Halbmarathon #2

    https://www.hyrunning.de/halbmarathon

    In dieser Folge starten wir eine 12-wöchige Halbmarathon-Reise, die sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. Alexander Meisolle erklärt, wie man richtig mit dem Laufen beginnt, typische Anfängerfehler vermeidet und den richtigen Mindset entwickelt, um das Ziel erfolgreich zu erreichen.

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    Key Topics

    • Richtiges Lauftraining für Anfänger

    • Typische Anfängerfehler und wie man sie vermeidet

    • Der mentale Aspekt beim Laufen und Motivation aufbauen

    • Der Ablauf des 12-Wochen-Trainingsplans und wichtige Tests

    • Wichtigkeit von Routinen und Disziplin im Lauftraining

    Kapitel

    00:00 Einführung in die Halbmarathon-Reise

    02:57 Die Grundlagen des Laufens

    08:38 Mentale Herausforderungen beim Laufen

    12:18 Gehpausen und deren Bedeutung

    15:27 Das richtige Tempo finden

    20:19 Die Bedeutung von Geduld im Training

    21:18 Die Macht der positiven Gedanken

    25:30 Einführung in den Halbmarathon-Trainingsplan

    38:45 Erste Trainingswoche und Ausblick