In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Macht der Geschichten und deren Bedeutung für die Menschheit. Er thematisiert das Läuferknie, seine Ursachen, Symptome und gibt wertvolle Tipps zur Schmerzlinderung und Prävention. Der Fokus liegt auf der Bedeutung von Kraft- und Stabilisationstraining sowie der richtigen Lauftechnik, um Kniebeschwerden zu vermeiden und die Gesundheit beim Laufen zu fördern.

takeaways

• Geschichten verbinden uns und sind wertvoll.

• Laufen ist eine natürliche Bewegung, die das Knie nicht schädigt.

• Das Läuferknie entsteht oft durch Überbelastung und Dysbalancen.

• Regelmäßige Entlastungswochen sind wichtig für die Gesundheit.

• Krafttraining und Stabilisation sind entscheidend für Läufer.

• Die richtige Lauftechnik kann Kniebeschwerden vorbeugen.

• Achte auf muskuläre Dysbalancen, insbesondere im Oberschenkel.

• Reduziere die Trainingsintensität bei Schmerzen.

• Kraft- und Stabilisationstraining sollte regelmäßig integriert werden.

• Vorbeugen ist besser als heilen, achte auf deine Körperhaltung.

Chapters

00:00 Die Macht der Geschichten

01:29 Einführung in das Thema Läuferknie

02:53 Ursachen und Symptome des Läuferknies

09:04 Prävention und Trainingstipps

18:01 Strategien zur Schmerzlinderung

19:24 Schmerz als Zeichen von Überbelastung

19:54 Krafttraining und Stabilisation für Läufer

20:49 Dehnübungen für die Oberschenkelmuskulatur

22:12 Gegenspielermuskulatur und deren Bedeutung

24:36 Exzentrisches Training und Plyometrie

26:01 Lauftechnik und Biomechanik optimieren

28:29 Kälte- und Wärmeanwendungen zur Schmerzlinderung

30:53 Langfristige Lösungen für Knieprobleme

34:15 Prävention und Training für schmerzfreies Laufen

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung des Innehaltens und der Regeneration im Training. Er veranschaulicht dies mit der Metapher einer stumpfen Säge, die nicht effektiv arbeitet, wenn man nicht inne hält, um sie zu schärfen. Der Fokus liegt auf adaptivem Lauftraining, das sich an die individuellen Bedürfnisse und den aktuellen Zustand des Körpers anpasst. Meisolle betont die Wichtigkeit von Flexibilität im Training, realistischen Zielsetzungen und der Berücksichtigung von Regeneration. Zudem werden wichtige Benchmarks für das Training vorgestellt, um die Fortschritte zu messen und anzupassen. Abschließend wird die Freude am Prozess als entscheidender Faktor für langfristigen Erfolg hervorgehoben.

takeaways

• Innehalten ist wichtig für effektives Training.

• Adaptives Lauftraining passt sich an den Körper an.

• Flexibilität im Training ist entscheidend für den Erfolg.

• Realistische Zielsetzungen helfen, den Fokus zu behalten.

• Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst.

• Körperbewusstsein ist unerlässlich für effektives Training.

• Ein Jahr hat 365 Tage, nutze sie für dein Training.

• Freude am Prozess fördert die langfristige Motivation.

• Die Dosis macht das Gift – Übertraining vermeiden.

• Wichtige Benchmarks helfen, den Fortschritt zu messen.

Kapitel

00:00 Die stumpfe Säge und ihre Bedeutung

01:30 Einführung in das adaptive Lauftraining

03:23 Die Vorteile des adaptiven Trainings

06:48 Flexibilität im Training und Anpassungen

09:38 Die Bedeutung von Körpergefühl und Selbstüberschätzung

12:34 Realistische Zielsetzungen im Training

15:44 Langfristige Planung und Verletzungsprävention

18:20 Das Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung

23:32 Flexibilität bei Rückschlägen im Training

29:23 Körperbewusstsein und Anpassung des Trainings

36:34 Freude am Prozess des Trainings

42:24 Wichtige Benchmarks im adaptiven Training

www.schnellerwerden.de

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Kunst, im Moment zu leben und das Beste aus jeder Situation zu machen. Er gibt wertvolle Tipps für Laufanfänger, von den ersten Schritten bis hin zu fortgeschrittenen Techniken, um schneller zu werden. Themen wie Regeneration, Verletzungsprävention, Ernährung und die Kombination von Krafttraining und Laufen werden ebenfalls behandelt. Der Podcast ermutigt die Zuhörer, realistische Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben.

• Jeder Tisch kann gut sein, wenn wir ihn gut machen.

• Wir verschwenden so viel Kraft mit Nebensächlichkeiten.

• Laufen ist total einfach, man sollte einfach mal loslaufen.

• Regelmäßigkeit schlägt einfach deine Heldentaten.

• Training wirkt in der Erholung, nicht im Training selbst.

• Prävention findet immer nur dann statt, wenn ich motiviert bin.

• Vor dem Lauf leicht verdauliche Kohlenhydrate essen.

• Krafttraining und Laufen schließen sich nicht aus.

• Setze dir konkrete, messbare Ziele.

• Flexibilität ist wichtig, um Ziele anzupassen.

Mini-Plan „5 km schneller in 8 Wochen“ (2–4 Läufe/Woche):

• Woche 1–2: 1 Intervalltag (z. B. 6×2′), 1 langer Lauf, 1 lockerer Lauf (+ Strides).

• Woche 3–4: Intervalle länger (5×4′), Tempolauf 15–20′, langer Lauf +5–10 Min.

• Woche 5–6: Wechsel: 400–800 m-Intervalle und 20–25′ Tempolauf.

• Woche 7: Reduzieren (Taper), kurze scharfe Reize.

• Woche 8: Testlauf/Wettkampf.“

Chapters

00:00 Die Suche nach dem perfekten Moment

03:02 Die Kunst des Lebens im Jetzt

05:42 Einführung in die Laufanfängerfragen

08:36 Wie starte ich mit dem Laufen?

11:27 Laufhäufigkeit und -dauer

14:43 Das richtige Lauftempo

17:32 Wie werde ich schneller?

25:19 Effektives Lauftraining und Steigerungen

28:08 Die Bedeutung der Regeneration

32:56 Prävention von Verletzungen und Schmerzen

38:31 Die richtige Ausrüstung und Schuhe

40:26 Ernährung vor, während und nach dem Laufen

43:19 Krafttraining und Laufen kombinieren

46:33 Ziele setzen und Motivation aufrechterhalten

Trage dich in den Newsletter ein und erhalte alle Infos aus den Podcast-Folgen =)

https://steady.page/de/schnellerwerden/newsletter/sign_up

Tabelle :

https://www.schnellerwerden.de/so/cfPbNqE1-?languageTag=en

In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Mut und Entschlossenheit im Leben und wie man seine Ziele, insbesondere das Laufen von 10 Kilometern unter 60 Minuten, erreichen kann. Er gibt wertvolle Tipps zu Trainingsstrategien, Leistungsbewertung und der Überwindung von Motivationslöchern. Die Episode betont die Wichtigkeit von Disziplin, realistischen Zielen und der individuellen Anpassung des Trainings.

takeaways

• Manchmal im Leben geht es nicht darum, den sicheren Weg zu wählen.

• Erfolg entsteht nicht im Zögern, sondern im Tun.

• Die Frage ist, bist du bereit, diese extra Meile zu gehen?

• Um 10 Kilometer unter 60 Minuten zu laufen, sind drei Trainingseinheiten pro Woche entscheidend.

• Jeder Mensch ist individuell, daher sollte das Training angepasst werden.

• Kleine Etappen halten die Motivation lebendig.

• Achte auf deine Körpersprache, um deinen inneren Schweinehund zu besiegen.

• Der beste Schritt ist immer der erste, um in Bewegung zu kommen.

• Belohnungssysteme helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten.

• Du wirst immer belohnt dafür, wenn du deinen inneren Schweinehund besiegst.

Motivation, Laufen, Training, 10 Kilometer, Erfolg, Zielsetzung, Leistungsbewertung, Trainingsstrategien, innere Einstellung, Disziplin

www.schnellerwerden.de

In dieser Episode spricht Alexander Meisolle über die Balance zwischen Halt und Freiheit, die durch Wurzeln und Flügel symbolisiert wird. Er reflektiert über den Verlust seines Hundes Paul und die Bedeutung von Erinnerungen. Anschließend geht er auf häufige Fehler in der Trainingsplanung ein und gibt wertvolle Tipps, wie man diese vermeiden kann, um erfolgreich zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.

takeaways

• Wurzeln geben Halt und Sicherheit.

• Flügel ermöglichen Freiheit und Entfaltung.

• Emotionen sind schwer greifbar, aber wichtig.

• Erinnerungen sind das, was unser Leben prägt.

• Fehler in der Trainingsplanung sind häufig.

• Pausen sind entscheidend für die Regeneration.

• Unrealistische Ziele können frustrierend sein.

• Schmerzen sollten nicht ignoriert werden.

• Ein flexibler Trainingsplan ist wichtig.

• Krafttraining ist entscheidend für die Verletzungsprävention.

Laufen, Trainingsplanung, Fehler, Motivation, Wurzeln, Flügel, Emotionen, Erinnerungen, Coaching, Gesundheit