• Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

    Laufen lernen: Die 10 Fragen, die jeder Anfänger stellt

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    In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Kunst, im Moment zu leben und das Beste aus jeder Situation zu machen. Er gibt wertvolle Tipps für Laufanfänger, von den ersten Schritten bis hin zu fortgeschrittenen Techniken, um schneller zu werden. Themen wie Regeneration, Verletzungsprävention, Ernährung und die Kombination von Krafttraining und Laufen werden ebenfalls behandelt. Der Podcast ermutigt die Zuhörer, realistische Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben.

    • Jeder Tisch kann gut sein, wenn wir ihn gut machen.

    • Wir verschwenden so viel Kraft mit Nebensächlichkeiten.

    • Laufen ist total einfach, man sollte einfach mal loslaufen.

    • Regelmäßigkeit schlägt einfach deine Heldentaten.

    • Training wirkt in der Erholung, nicht im Training selbst.

    • Prävention findet immer nur dann statt, wenn ich motiviert bin.

    • Vor dem Lauf leicht verdauliche Kohlenhydrate essen.

    • Krafttraining und Laufen schließen sich nicht aus.

    • Setze dir konkrete, messbare Ziele.

    • Flexibilität ist wichtig, um Ziele anzupassen.

    Mini-Plan „5 km schneller in 8 Wochen“ (2–4 Läufe/Woche):

    • Woche 1–2: 1 Intervalltag (z. B. 6×2′), 1 langer Lauf, 1 lockerer Lauf (+ Strides).

    • Woche 3–4: Intervalle länger (5×4′), Tempolauf 15–20′, langer Lauf +5–10 Min.

    • Woche 5–6: Wechsel: 400–800 m-Intervalle und 20–25′ Tempolauf.

    • Woche 7: Reduzieren (Taper), kurze scharfe Reize.

    • Woche 8: Testlauf/Wettkampf.“

    Chapters

    00:00 Die Suche nach dem perfekten Moment

    03:02 Die Kunst des Lebens im Jetzt

    05:42 Einführung in die Laufanfängerfragen

    08:36 Wie starte ich mit dem Laufen?

    11:27 Laufhäufigkeit und -dauer

    14:43 Das richtige Lauftempo

    17:32 Wie werde ich schneller?

    25:19 Effektives Lauftraining und Steigerungen

    28:08 Die Bedeutung der Regeneration

    32:56 Prävention von Verletzungen und Schmerzen

    38:31 Die richtige Ausrüstung und Schuhe

    40:26 Ernährung vor, während und nach dem Laufen

    43:19 Krafttraining und Laufen kombinieren

    46:33 Ziele setzen und Motivation aufrechterhalten

    Laufen: 10 Kilometer unter 60 Minuten

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    Tabelle :

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    In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Mut und Entschlossenheit im Leben und wie man seine Ziele, insbesondere das Laufen von 10 Kilometern unter 60 Minuten, erreichen kann. Er gibt wertvolle Tipps zu Trainingsstrategien, Leistungsbewertung und der Überwindung von Motivationslöchern. Die Episode betont die Wichtigkeit von Disziplin, realistischen Zielen und der individuellen Anpassung des Trainings.

    takeaways

    • Manchmal im Leben geht es nicht darum, den sicheren Weg zu wählen.

    • Erfolg entsteht nicht im Zögern, sondern im Tun.

    • Die Frage ist, bist du bereit, diese extra Meile zu gehen?

    • Um 10 Kilometer unter 60 Minuten zu laufen, sind drei Trainingseinheiten pro Woche entscheidend.

    • Jeder Mensch ist individuell, daher sollte das Training angepasst werden.

    • Kleine Etappen halten die Motivation lebendig.

    • Achte auf deine Körpersprache, um deinen inneren Schweinehund zu besiegen.

    • Der beste Schritt ist immer der erste, um in Bewegung zu kommen.

    • Belohnungssysteme helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten.

    • Du wirst immer belohnt dafür, wenn du deinen inneren Schweinehund besiegst.

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    Die größten Fehler in der Trainingsplanung – speziell fürs Laufen

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    In dieser Episode spricht Alexander Meisolle über die Balance zwischen Halt und Freiheit, die durch Wurzeln und Flügel symbolisiert wird. Er reflektiert über den Verlust seines Hundes Paul und die Bedeutung von Erinnerungen. Anschließend geht er auf häufige Fehler in der Trainingsplanung ein und gibt wertvolle Tipps, wie man diese vermeiden kann, um erfolgreich zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.

    takeaways

    • Wurzeln geben Halt und Sicherheit.

    • Flügel ermöglichen Freiheit und Entfaltung.

    • Emotionen sind schwer greifbar, aber wichtig.

    • Erinnerungen sind das, was unser Leben prägt.

    • Fehler in der Trainingsplanung sind häufig.

    • Pausen sind entscheidend für die Regeneration.

    • Unrealistische Ziele können frustrierend sein.

    • Schmerzen sollten nicht ignoriert werden.

    • Ein flexibler Trainingsplan ist wichtig.

    • Krafttraining ist entscheidend für die Verletzungsprävention.

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    Laufen mit System: Wann Training wirklich spezifisch sein muss

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    Sponsoren Dextro Energy : Schnellerwerden15
    Athletes Eyewear: Schnellerwerden30

    In dieser Episode spricht Alexander Meisolle über die tiefen emotionalen Bindungen zu seinen Haustieren, insbesondere zu seinem Hund Paul, und reflektiert über die Bedeutung von bedingungsloser Liebe. Er thematisiert die Wichtigkeit, im Hier und Jetzt zu leben und kleine Momente zu schätzen. Im weiteren Verlauf der Episode geht es um das Laufen, spezifisches und unspezifisches Training, die Bedeutung von Krafttraining, Regeneration und mentale Stärke. Alexander gibt praktische Tipps zur Verbesserung der Lauftechnik und erklärt die Rolle der Hirnnerven im Sport.

    takeaways

    • Die Wahrscheinlichkeit, dass du geboren wirst, ist extrem gering.

    • Bedingungslose Liebe ist rein und ehrlich.

    • Feiere die kleinen Momente im Leben.

    • Fang an, dein Leben zu leben, bevor es zu spät ist.

    • Langfristigkeit im Training ist entscheidend.

    • Krafttraining ist wichtig für die Laufleistung.

    • Regeneration sollte Priorität haben.

    • Mentale Stärke ist entscheidend für den Erfolg.

    • Der Weg zum Ziel sollte Freude bereiten.

    • Die Hirnnerven spielen eine wichtige Rolle im Sport.

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    Mit Laufen abnehmen – der Sinn, das Warum und die 10 besten Tipps

    Kostenloses Lauftechnik Seminar

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    Hier gehts zur Community

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    In dieser Episode des Schnellwerten Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Zerbrechlichkeit des Lebens und die Bedeutung, jeden Moment zu schätzen. Er thematisiert das Selbstbild und die Herausforderungen beim Abnehmen, insbesondere durch Laufen. Zudem wird die Einführung einer neuen Community und deren Fokus auf Lauftechnik vorgestellt. Alexander gibt wertvolle Tipps, wie man durch Laufen abnehmen kann und beleuchtet die psychologischen Aspekte, die oft mit dem Thema Gewicht und Ernährung verbunden sind.

    takeaways

    • Das Leben ist zerbrechlicher, als wir oft wahrhaben wollen.

    • Jeder Moment könnte der letzte sein, also schätze ihn.

    • Nichts ist selbstverständlich, auch nicht die Menschen um uns herum.

    • Das Selbstbild beeinflusst unsere Beziehung zu Essen und Gewicht.

    • Emotionen müssen verarbeitet werden, oft durch Bewegung.

    • Essen wird oft genutzt, um Emotionen zu steuern.

    • Kontinuität im Training ist wichtiger als Intensität.

    • Krafttraining erhöht den Grundumsatz und hilft beim Abnehmen.

    • Wasser trinken kann helfen, Hunger zu reduzieren.

    • Feiere kleine Erfolge, nicht nur die Zahl auf der Waage.