In dieser Folge des Podcasts ‚Schnellerwerden‘ spricht Alex Meisolle über die Bedeutung des Herzens und wie man darauf achten kann. Er bedankt sich zu Beginn der Folge für das Feedback und die Bewertungen, die er erhalten hat. Das Herz wird als Motor und Feedback-Instrument des Körpers beschrieben. Alex erklärt, wie man das Herz trainieren kann und welche Rolle die Herzfrequenz dabei spielt. Er spricht auch über die Herzfrequenzvariabilität und die Bedeutung des autonomen Nervensystems. Schließlich geht er auf den Einfluss von äußeren Reizen auf das Herz und den Stresslevel ein und erklärt, wie die Atmung das autonome Nervensystem beeinflussen kann. In dieser Folge des Laufpodcasts spricht Alex Meisolle über die Kontrolle des Atems und des Herzkreislaufsystems. Er erklärt, wie man durch die Kontrolle des Atems den Parasympathikus aktivieren und das System beruhigen kann. Alex betont auch die Bedeutung von Training und Ruhephasen bei Krankheit, da das Immunsystem während dieser Zeit bereits auf Hochtouren arbeitet. Er ermutigt die Zuhörer, auf ihr Herz zu achten und Tools zur Überwachung wie Smartwatches zu nutzen. Schließlich gibt er einen Ausblick auf die nächste Folge, in der er über das Trainieren nach Herzfrequenz und Pace sprechen wird.

Takeaways

Das Herz ist der Motor und das Feedback-Instrument des Körpers.
Die Herzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität sind wichtige Indikatoren für die Gesundheit des Herzens.
Das autonome Nervensystem, bestehend aus dem Sympathikus und dem Parasympathikus, beeinflusst den Stresslevel und die Entspannung des Körpers.
Die Atmung kann das autonome Nervensystem beeinflussen und zur Entspannung beitragen. Die Kontrolle des Atems kann helfen, das Herzkreislaufsystem zu steuern und den Parasympathikus zu aktivieren.
Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und Ruhephasen einzulegen, insbesondere bei Krankheit, um das Immunsystem nicht zusätzlich zu belasten.
Die Überwachung des Herzens und der Herzfrequenz mit Tools wie Smartwatches kann hilfreich sein, um den eigenen Körper besser zu verstehen.
In der nächsten Folge wird Alex über das Trainieren nach Herzfrequenz und Pace sprechen und die Vor- und Nachteile beider Ansätze erläutern.

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In dieser Folge des Laufpodcasts geht es darum, wie man schneller werden kann. Alex erzählt eine Geschichte vom Regal im Supermarkt, um die Bedeutung der Motivation beim Laufen zu verdeutlichen. Er erklärt, dass die mentale Komponente beim Training genauso wichtig ist wie das physische Training. Anschließend beschreibt er die verschiedenen Persönlichkeitstypen beim Laufen und wie sie sich auf das Training auswirken. Er betont die Bedeutung von Struktur und Flexibilität im Training sowie die Gefahr des Vergleichens mit anderen. Er spricht auch über die Auswirkungen von Übertraining und Perfektionismus auf das Training und betont die Bedeutung von Regelmäßigkeit und Prioritäten. Schließlich bietet er individuelles Coaching an und ruft die Hörer zur Interaktion auf.

Hier geht es zu meinem Laufcoaching

https://www.schnellerwerden.de/laufcoach

Takeaways

• Die mentale Komponente ist genauso wichtig wie das physische Training beim Laufen.
• Es gibt verschiedene Persönlichkeitstypen beim Laufen, die unterschiedliche Herangehensweisen an das Training erfordern.
• Struktur und Flexibilität sind gleichermaßen wichtig im Training.
• Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern konzentriere dich auf deine eigene Leistung.
• Übertraining und Perfektionismus können das Training negativ beeinflussen.
• Regelmäßigkeit und Prioritäten sind entscheidend für den Trainingserfolg.
• Ein individueller Laufplan und ein unterstützendes Umfeld können helfen, schneller zu werden.

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In dieser Folge von Schnellerwerden geht es um das Thema VO2 Max. Die VO2 Max ist ein Wert, der die maximale Sauerstoffaufnahme und -verwertung des Körpers misst und somit die Leistungsfähigkeit eines Läufers bestimmt. Verschiedene Faktoren wie die Kapillarisierung der Muskulatur, die Mitochondrien und der Hämoglobingehalt beeinflussen die VO2 Max. Um die VO2 Max zu verbessern, empfiehlt der Podcast langsame Dauerläufe und Intervalltraining. Die Trainingsverteilung sollte etwa 70% langsame Läufe und 30% schnelle Läufe umfassen. Zur Bestimmung der VO2 Max können entweder eine Spiroergometrie oder Laufuhren verwendet werden. In dieser Episode geht es um die Bedeutung des mentalen Zustands für sportliche Leistung und die individuelle Trainingsgestaltung. Der Kopf spielt eine entscheidende Rolle bei der Leistungsfähigkeit im Wettkampf, und ein guter Mentalcoach kann dabei helfen, das volle Potenzial abzurufen. Die VO2Max ist ein wichtiger Faktor bei der Trainingssteuerung, und langsame Dauerläufe und Intervalltraining können dabei helfen, das Leistungsniveau zu verbessern. Es ist wichtig, einen Trainingsplan zu haben, der auf den individuellen Alltag und die persönlichen Ziele abgestimmt ist. Individuelles Coaching kann dabei helfen, das Training zu optimieren und das volle Potenzial auszuschöpfen.

Takeaways

• Die VO2 Max misst die maximale Sauerstoffaufnahme und -verwertung des Körpers und bestimmt die Leistungsfähigkeit eines Läufers.
• Faktoren wie die Kapillarisierung der Muskulatur, die Mitochondrien und der Hämoglobingehalt beeinflussen die VO2 Max.
• Langsame Dauerläufe und Intervalltraining sind effektive Methoden, um die VO2 Max zu verbessern.
• Die Trainingsverteilung sollte etwa 70% langsame Läufe und 30% schnelle Läufe umfassen.

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In der ersten Folge des Lauf-Podcasts 'Schnellerwerden' spricht Alex über den Zusammenhang zwischen dem Lebenslauf und dem Laufen. Er erzählt von seinen eigenen Erfahrungen und wie er als Kind mit dem Laufen begonnen hat. Alex betont die Bedeutung von Erlebnissen und individuellen Zielen beim Laufen. Er ermutigt die Zuhörer, ihre eigene Route zu wählen und Veränderungen anzunehmen. Außerdem spricht er über die Unterstützung durch Mentoren und die Bedeutung von Entscheidungen im Lebenslauf. Der Podcast endet mit einem Ausblick auf kommende Folgen und der Einladung, Fragen zu stellen und den Podcast zu abonnieren.

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Herzlich Willkommen bei "Schnellerwerden", deinem ultimativen Podcast, der dich in Sachen mentale Stärke und Laufwissen aufs nächste Level hebt. Ich bin Alex Meisolle, einer der gefragtesten Laufcoaches und Mentaltrainer in Deutschland, und ich bin hier, um dich zu inspirieren und zu motivieren.

Du und ich, wir wissen, dass Laufen mehr ist als nur vorwärts zu kommen. Es geht um die Verbindung von Körper und Geist, um Durchhaltevermögen und die pure Freude an der Bewegung. Egal, ob du deine ersten Schritte wagst oder für den nächsten Ultramarathon trainierst, "Schnellerwerden" steht für Fortschritt, Gemeinschaft und die kleinen Siege, die wir feiern.

Jede Episode ist vollgepackt mit Stories, die motivieren, Tipps, die deine Technik verbessern, und mentalen Tricks, die dich auch an harten Tagen voranbringen. Zusammen knacken wir deine persönlichen Rekorde – beim Laufen und im Leben.

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