Du glaubst, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist? In Wahrheit siehst du sie durch den Filter deiner Erfahrungen, Überzeugungen und Gedanken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Kopf oft dein größter Gegenspieler ist, wie dein Fokus deine Realität formt und weshalb zwischen Reiz und Reaktion deine größte Freiheit liegt. Eine inspirierende Reise zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Klarheit und der Erkenntnis, dass sich dein Leben verändert, wenn du beginnst, deine Perspektive zu verändern.

Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.

• Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport

• Unterschiede zwischen linearem, Block- und Reverse-Periodisierung

• Vorteile und Nachteile verschiedener Trainingsansätze

• Das polarisierende Training (80-20-Regel) und seine Effektivität

• Das Pyramidenmodell und individuelle Anpassungen

• Hochvolumen Low-Intensity Training (z. B. Kenianischer Stil)

• Hochintensives Intervalltraining (HIT) und Double Threshold Days

• Bedeutung der Kontinuität und Konsequenz im Training

• Warum kurze, abwechslungsreiche Einheiten oft effektiver sind

• Empfehlungen für Hobbyläufer: Flexibel bleiben statt starren Plänen

Timestamps:

• 00:00 – Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining entscheidend ist

• 02:57 – Die Bedeutung der Periodisierung und Flexibilität im Jahreszyklus

• 09:33 – Was ist Periodisierung und warum ist sie hilfreich?

• 12:48 – Historische Hintergründe der Trainingsmodelle aus dem Ostblock

• 16:26 – Unterschiedliche Periodisierungsansätze: linear, Block, Reverse

• 19:23 – Blockperiodisierung: Wann lohnt sie sich?

• 21:21 – Reverse-Periodisierung im Wintertraining

• 24:18 – Undulierende Periodisierung: Abwechslung und Variation

• 26:06 – Das polarisierende Training: 80/20-Regel erklärt

• 27:33 – Pyramidenmodell und Effekte bei Weltklasseathleten

• 28:34 – Double Threshold Days: Vorteile & Risiken

• 30:53 – Trainingsvolumen und praktische Empfehlungen für Hobbyläufer

• 44:58 – Warum viele Hobbyläufer Periodisierung überschätzen

• 45:52 – Das „Orchester“ der Fitness: Alle Systeme im Jahresverlauf erhalten

• 48:19 – Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg

Resources & Links:

Kostenloses Erstgespräch

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge geht es um das faszinierende Format des Backyard Ultra, eine Herausforderung, die mentale Stärke, strategisches Training und sorgfältige Vorbereitung erfordert. Alex teilt Einblicke in die Regeln, Trainingsstrategien und häufige Fehler, um sich optimal auf dieses extreme Laufformat vorzubereiten.

Backyard Ultra, Ultramarathon, Lauftraining, mentale Stärke, Ausdauer, Wettkampfstrategie

key topics

• Regeln und Ursprung des Backyard Ultra

• Mentale und physische Vorbereitung

• Ernährung und Energie-Management

• Fehlervermeidung beim Ultra-Lauf

• Trainingsempfehlungen für lange Distanzen

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

08:05 Was ist ein Backyard Ultra? Regeln und Ursprung

09:04 Mentale Herausforderungen und Strategien

10:42 Der Hype um das Last Soul Ultra in Deutschland

11:40 Berechnung der Pace und Laufstrategie

13:05 Eigene Erfahrungen und Tipps zum Ultra

17:30 Das Konzept der Pace-Falle

19:30 Wichtige Pausen- und Erholungsstrategien

22:50 Lange Nächte, Schlafmangel und mentale Belastung

26:40 Fünf häufige Fehler beim Backyard Ultra

35:10 Trainingstipps für das Ultra-Format

42:58 Abschluss und Vorbereitung auf den Wettkampf

In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten mentalen Trainingstechniken für Läufer und Athleten, um Motivation, Fokus und mentale Stärke zu verbessern, besonders während der Verletzungsphase.

Mentales Training, Läufer, Athleten, Motivation, Fokus, mentale Stärke, Verletzung, Visualisierung, Komfortzone, Energie

key topics

• Innere Kritiker erkennen und steuern

• Fokus auf kontrollierbare Prozesse legen

• Die Einprozent-Regel für nachhaltigen Erfolg

• Das Warum hinter dem Training finden

• Visualisierungstechniken für Wettkampfsituationen

• Der Komfortzonen-Kompass im Training

• Energie statt nur Zeit im Blick haben

• Die Macht der Sprache im mentalen Training

• Das zukünftige Ich als Motivation

• Der mentale Reset bei Rückschlägen

Chapters

00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Herausforderungen

05:25 Mentale Training-Sessions für Läufer

13:37 Fokus auf den Prozess statt auf Ergebnisse

18:23 Die Einprozent-Regel für kontinuierliche Verbesserung

25:11 Emotionen und Energie im Training

30:02 Der Komfortzonenkompass

37:47 Die Macht der Sprache

44:08 Der mentale Reset

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