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In dieser Folge des Schnellwerden Podcasts spricht Alex Meisolle über das Thema Ernährung. Er betont, dass Ernährung eigentlich simpel und intuitiv sein sollte, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten damit. Er erklärt die Bedeutung von Makro- und Mikronährstoffen und betont, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist, um den Körper optimal zu versorgen. Alex spricht auch über den Energiebedarf des Körpers, den Grundumsatz und den Aktivitätsumsatz. Er betont, dass die Basics der Ernährung stimmen müssen, bevor man sich auf Details wie Kalorienzählen konzentriert. Alex spricht auch über Kohlenhydrate und ihre Bedeutung für den Sport. In dieser Folge geht es um die Bedeutung von Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen für die Energieversorgung des Körpers. Es wird erklärt, wie der Körper Energie aus diesen Nährstoffen gewinnt und wie viel Energie sie liefern. Zudem wird auf die Bedeutung eines stabilen Blutzuckerspiegels und einer ausgewogenen Ernährung für die Leistungsfähigkeit und Regeneration eingegangen. Es wird empfohlen, vor dem Training ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen und während des Trainings Kohlenhydrate zuzuführen. Nach dem Training sollte der Körper mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten und Aminosäuren versorgt werden, um die Regeneration einzuleiten. Es wird betont, dass eine ausgewogene Ernährung und eine gute Energieversorgung während des Trainings wichtig sind, um optimale Leistung zu erbringen und sich schnell zu erholen.

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In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex Meisolle über das Mindset von Sportlern und wie man davon lernen kann. Er betont, dass jeder individuell ist und man sich nicht mit anderen vergleichen sollte. Es ist wichtig, positiv zu bleiben und sich auf die eigenen Fortschritte zu konzentrieren. Alex spricht auch über die Bedeutung von Zwischenzielen, Flexibilität, Fokus, richtigem Rennstart, Ernährung und Erholung. Er ermutigt die Zuhörer, geduldig zu sein und sich nicht von Rückschlägen entmutigen zu lassen. Am Ende betont er die Wichtigkeit der Regeneration und des Gesundheitschecks.

Takeaways

• Jeder ist individuell und sollte sich nicht mit anderen vergleichen.
• Bleibe positiv und konzentriere dich auf deine eigenen Fortschritte.
• Setze Zwischenziele, um motiviert zu bleiben.
• Sei flexibel und passe dein Training an unvorhergesehene Umstände an.
• Bleibe im Moment und fokussiere dich auf deine Aufgabe.
• Starte bei Wettkämpfen nicht zu schnell und mache dein eigenes Ding.
• Achte auf deine Ernährung und Erholung, um bessere Leistungen zu erzielen.
• Sei geduldig und lasse dich nicht von Rückschlägen entmutigen.
• Regeneration und regelmäßige Gesundheitschecks sind wichtig für langfristigen Erfolg.

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In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex Meisolle über die Fehler, die beim Lauftraining gemacht werden können. Er betont, dass es wichtig ist, das Training individuell anzupassen und langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Zudem sollte man auf die Signale des Körpers achten und Schmerzen nicht ignorieren. Ein weiterer Fehler ist das Setzen unrealistischer Ziele, ohne die eigene Leistungsfähigkeit zu berücksichtigen. Alex empfiehlt, sich professionell coachen zu lassen, um das Training optimal zu gestalten. Außerdem betont er die Bedeutung von Struktur und Planung im Training, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen. In diesem Teil des Gesprächs geht es um die Themen Lauftechnik, Regeneration, Ernährung und Geduld beim Laufen. Die Lauftechnik spielt eine wichtige Rolle, um ökonomischer zu laufen und Verletzungen vorzubeugen. Regeneration ist entscheidend, um sich zu erholen und die Leistung zu steigern. Eine gute Ernährung unterstützt die Laufleistung, während Ungeduld und Trainingsfehler vermieden werden sollten. Es wird empfohlen, langsam anzufangen, Pausen einzubauen und sich adaptiv zu trainieren. Krafttraining und die Beachtung der kleinen Dinge können ebenfalls die Laufperformance verbessern.

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https://www.schnellerwerden.de/schmerzfrei

Takeaways

• Das Lauftraining sollte individuell angepasst und langsam gesteigert werden, um Verletzungen zu vermeiden.
• Man sollte auf die Signale des Körpers achten und Schmerzen nicht ignorieren.
• Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und die eigene Leistungsfähigkeit zu berücksichtigen.
• Professionelles Coaching kann helfen, das Training optimal zu gestalten.
• Struktur und Planung sind entscheidend für kontinuierliche Fortschritte im Training. Die Lauftechnik ist wichtig, um ökonomischer zu laufen und Verletzungen vorzubeugen.
• Regeneration ist entscheidend, um sich zu erholen und die Leistung zu steigern.
• Eine gute Ernährung unterstützt die Laufleistung.
• Es ist wichtig, geduldig zu sein, langsam anzufangen und sich adaptiv zu trainieren.
• Krafttraining und die Beachtung der kleinen Dinge können die Laufperformance verbessern.

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In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alex Meisolle über den Wert der VLamax in der Trainingssteuerung. VLamax steht für die maximale Produktion von Laktat im Körper. Alex erklärt, dass das Training dieses Wertes wichtig ist, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Er teilt seine Erfahrungen als ehemaliger 400-Meter-Läufer und betont die Bedeutung einer individuellen Trainingssteuerung für verschiedene Ziele. Er erklärt auch den Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Stoffwechsel und wie der Körper Energie aus Fett und Kohlenhydraten gewinnt. In dieser Folge spricht Alex über die Bedeutung des VLamax und wie man es trainieren kann, um die Leistung beim Laufen zu verbessern. Er erklärt, dass der VLamax den Punkt darstellt, an dem der Körper viel Laktat produziert und wie wichtig es ist, diesen Wert zu senken, um effizienter zu laufen. Alex gibt Tipps, wie man die VLamax senken kann, wie zum Beispiel durch submaximales Training, Bergläufe und Intervalle. Er betont auch die Bedeutung von Grundlagenläufen und dem Training an der Schwelle. Alex teilt seine persönlichen Erfahrungen und Ziele in Bezug auf die VLamax und ermutigt die Zuhörer, ihr Training entsprechend anzupassen.

Takeaways

• Der Wert der VLamax, also die maximale Produktion von Laktat im Körper, ist ein wichtiger Faktor in der Trainingssteuerung.
• Individuelle Trainingssteuerung ist entscheidend, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern und die eigenen Ziele zu erreichen.
• Der Körper nutzt verschiedene Energiequellen beim Laufen, abhängig von der Intensität. Bei niedriger Intensität wird hauptsächlich Fett verbrannt, bei höherer Intensität werden vermehrt Kohlenhydrate genutzt.
• Das Training der VLamax kann dazu führen, dass der Körper besser mit hohen Laktatwerten umgehen kann und die Leistungsfähigkeit länger aufrechterhalten kann. Der VLamax ist der Punkt, an dem der Körper viel Laktat produziert. Es ist wichtig, diesen Wert zu senken, um effizienter zu laufen.
• Submaximales Training, Bergläufe und Intervalle können helfen, den VLamax zu senken.
• Grundlagenläufe und das Training an der Schwelle sind ebenfalls wichtige Elemente, um den Fettstoffwechsel zu trainieren und die Leistung zu verbessern.
• Jeder sollte sein Training entsprechend seinen Zielen anpassen und den VLamax gezielt trainieren.

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In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts geht es um das Thema Schneller werden beim Laufen. Der Host reflektiert über den Wunsch, schneller zu werden und fragt sich, warum wir eigentlich schneller werden wollen. Er spricht über den Zusammenhang zwischen persönlichen Zielen, Motivation und dem Selbstwert. Zudem betont er die Bedeutung von Gesundheit und Wohlbefinden beim Laufen. Der Host ermutigt die Zuhörer, den Moment zu genießen und Freude sowie Abwechslung in ihr Training zu bringen. Er stellt die Frage, ob das Streben nach Schnelligkeit wirklich zu mehr Zufriedenheit führt und betont die Wichtigkeit eines gesunden Selbstwertgefühls.

Takeaways

• Der Wunsch, schneller zu werden, kann verschiedene Motivationen haben, wie persönliche Ziele, das Streben nach Erfolg oder das Gefühl von Selbstwert.
• Gesundheit und Wohlbefinden sind wichtige Aspekte des Laufens, die über das Streben nach Schnelligkeit hinausgehen.
• Es ist wichtig, den Moment zu genießen und Freude sowie Abwechslung in das Training zu bringen, um langfristig motiviert zu bleiben.
• Der Selbstwert sollte nicht von äußeren Faktoren wie Leistung oder Ergebnissen abhängen, sondern von der inneren Zufriedenheit und dem persönlichen Wachstum.

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