In Woche drei des Zehn Wochen Kurses zum Thema mentale Stärke geht es um Routinen. Routinen helfen uns dabei, Energie zu sparen und automatisierte Abläufe zu schaffen. Laut Studien lassen wir etwa 43% unseres Alltags routinemäßig ablaufen. Es dauert etwa 66 Tage, um eine alte Routine abzulegen oder eine neue aufzubauen. Um neue Routinen erfolgreich umzusetzen, ist es wichtig, sie so klein wie möglich zu halten und sie mit positiven Bildern und Gefühlen zu verknüpfen. Hindernisse sollten identifiziert und Lösungen dafür gefunden werden. Kleine Schritte und ein Wenn-Dann-Plan helfen dabei, neue Routinen zu etablieren.

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Takeaways

• Routinen helfen uns dabei, Energie zu sparen und automatisierte Abläufe zu schaffen.
• Etwa 43% unseres Alltags lassen wir routinemäßig ablaufen.
• Es dauert etwa 66 Tage, um eine alte Routine abzulegen oder eine neue aufzubauen.
• Um neue Routinen erfolgreich umzusetzen, ist es wichtig, sie so klein wie möglich zu halten und sie mit positiven Bildern und Gefühlen zu verknüpfen.
• Hindernisse sollten identifiziert und Lösungen dafür gefunden werden.
• Kleine Schritte und ein Wenn-Dann-Plan helfen dabei, neue Routinen zu etablieren.

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In dieser Folge des 10-Wochen-Programms geht es um das Thema Akzeptanz. Alex betont die Bedeutung der mentalen Gesundheit und wie wichtig es ist, sich mit dem Mindset auseinanderzusetzen. Akzeptanz hilft dabei, Energie zu sparen und neutraler an Situationen heranzugehen. Alex erklärt die vier Schritte zur Akzeptanz: Bewusstmachen der Situation, Zulassen und Akzeptieren negativer Gefühle, Glauben an die eigene Stärke und Fokus auf die eigenen Ressourcen. Sie gibt auch eine Wochenaufgabe, bei der man sich Fragen stellen und täglich Situationen akzeptieren und annehmen soll.

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Takeaways

Mentale Gesundheit ist ein wichtiges Thema, das oft vernachlässigt wird.
Akzeptanz hilft dabei, Energie zu sparen und neutraler an Situationen heranzugehen.
Die vier Schritte zur Akzeptanz sind: Bewusstmachen der Situation, Zulassen und Akzeptieren negativer Gefühle, Glauben an die eigene Stärke und Fokus auf die eigenen Ressourcen.
Es ist wichtig, sich Fragen zu stellen und täglich Situationen zu akzeptieren und anzunehmen.

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In dieser Folge spricht Alex über das Thema der mentalen Gesundheit und stellt sein 10-Wochen-Programm vor. Er betont, dass die mentale Komponente in allen Bereichen wichtig ist und dass es viele Interventionen gibt, um die mentale Gesundheit zu verbessern. Das erste Modul des Programms ist die Achtsamkeit. Alex erklärt, dass Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Moment zu sein und Dinge bewusst wahrzunehmen. Er erzählt eine Geschichte vom Buddha, die verdeutlicht, wie wichtig es ist, im Moment zu sein. Alex gibt auch Tipps, wie man achtsamer sein kann und stellt ein PDF mit Fragen zur Selbstreflexion zur Verfügung.

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Takeaways

• Die mentale Komponente ist in allen Bereichen wichtig.
• Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Moment zu sein und Dinge bewusst wahrzunehmen.
• Es gibt viele Interventionen, um die mentale Gesundheit zu verbessern.
• Selbstreflexion kann helfen, achtsamer zu sein und im Moment zu bleiben.

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In dieser Folge spricht Alex über seine Erkältung und die Bedeutung der mentalen Gesundheit. Er stellt sein neues Projekt, die Schneller Werden Community, vor und lädt die Zuhörer ein, daran teilzunehmen. Außerdem kündigt er ein 10-wöchiges Programm zur mentalen Gesundheit an, bei dem er jede Woche über ein bestimmtes Thema spricht und Übungen gibt. Die Themen umfassen Achtsamkeit, Akzeptanz, Routinen, Stress, Entspannung, Fokus und Flow, Ängste, Lernen, Ziele setzen und mentale Stärke.

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• Die mentale Gesundheit ist ein wichtiges Thema, das oft vernachlässigt wird.
• Alex stellt die Schneller Werden Community vor, eine Plattform für Austausch und wertvollen Content.
• Er kündigt ein 10-wöchiges Programm zur mentalen Gesundheit an, bei dem er jede Woche über ein bestimmtes Thema spricht und Übungen gibt.
• Die Themen des Programms umfassen Achtsamkeit, Akzeptanz, Routinen, Stress, Entspannung, Fokus und Flow, Ängste, Lernen, Ziele setzen und mentale Stärke.

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• Die Bedeutung der mentalen Gesundheit

• "Die mentale Gesundheit ist so groß, dass wir mit der mentalen Einstellung, mit der Kraft, mit der Macht unserer Gedanken, einen großen Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit haben."
• "Ich möchte eine Community schaffen, wo du von profitierst und wo du guten Content bekommst, der dabei hilft, dein persönliches Ziel zu erreichen."
• "Die mentale Gesundheit ist ein wichtiges Thema, das immer schlimmer wird. In Deutschland steht es ganz oben im Krankenstand."

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In dieser Episode spricht Alex über Verletzungen, Rückschläge und die Bedeutung des Körpers als Feedback-Instrument. Er betont die Wichtigkeit, achtsam mit dem Körper, dem Training und den Gedanken umzugehen. Alex teilt seine Erfahrungen als ganzheitlicher Coach und erklärt, wie Körper und Geist zusammenhängen. Er erwähnt auch den Placeboeffekt und wie unsere Gedanken unsere Realität beeinflussen. Weiterhin spricht er über die Auswirkungen von Emotionen auf die Atmung und den Körper. Abschließend geht er auf die Bedeutung der Selbstreflexion ein und wie emotionale Bedürfnisse aus der Vergangenheit unsere Leistung beeinflussen können. In dieser Folge spricht Alex über die Bedeutung von Emotionen und wie sie sich auf unseren Körper und Geist auswirken. Er erklärt, dass viele Ängste und Traumata zu körperlichen Beschwerden führen können und dass es wichtig ist, diese Emotionen zu erkennen und aufzulösen. Alex betont die Bedeutung von Atemarbeit und Körperbewegung, um Emotionen zu lösen und besser mit schwierigen Situationen umgehen zu können. Er spricht auch über die Notwendigkeit einer ganzheitlichen Herangehensweise an Verletzungen und Schmerzen beim Laufen, einschließlich der Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen. Alex schließt mit dem Appell, auf den eigenen Körper zu hören und präventive Maßnahmen zu ergreifen, um Verletzungen zu vermeiden.

Takeaways

• Der Körper ist ein wichtiges Feedback-Instrument, das uns Verletzungen und Schäden signalisiert.
• Es ist wichtig, achtsam mit dem Körper, dem Training und den Gedanken umzugehen, um Verletzungen vorzubeugen.
• Körper und Geist sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.
• Unsere Gedanken und Überzeugungen beeinflussen unsere Realität und können den Placeboeffekt auslösen.
• Emotionen wirken sich auf die Atmung und den Körper aus, und langfristige Anspannung kann zu körperlichen Beschwerden führen.
• Es ist wichtig, sich mit emotionalen Bedürfnissen aus der Vergangenheit auseinanderzusetzen, um die eigene Leistung zu verbessern. Emotionen haben einen direkten Einfluss auf unseren Körper und Geist.
• Atemarbeit und Körperbewegung können helfen, Emotionen zu lösen und besser mit schwierigen Situationen umzugehen.
• Eine ganzheitliche Herangehensweise ist wichtig, um Verletzungen und Schmerzen beim Laufen zu vermeiden.
• Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und präventive Maßnahmen zu ergreifen.

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