In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung des Innehaltens und der Regeneration im Training. Er veranschaulicht dies mit der Metapher einer stumpfen Säge, die nicht effektiv arbeitet, wenn man nicht inne hält, um sie zu schärfen. Der Fokus liegt auf adaptivem Lauftraining, das sich an die individuellen Bedürfnisse und den aktuellen Zustand des Körpers anpasst. Meisolle betont die Wichtigkeit von Flexibilität im Training, realistischen Zielsetzungen und der Berücksichtigung von Regeneration. Zudem werden wichtige Benchmarks für das Training vorgestellt, um die Fortschritte zu messen und anzupassen. Abschließend wird die Freude am Prozess als entscheidender Faktor für langfristigen Erfolg hervorgehoben.

takeaways

• Innehalten ist wichtig für effektives Training.

• Adaptives Lauftraining passt sich an den Körper an.

• Flexibilität im Training ist entscheidend für den Erfolg.

• Realistische Zielsetzungen helfen, den Fokus zu behalten.

• Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst.

• Körperbewusstsein ist unerlässlich für effektives Training.

• Ein Jahr hat 365 Tage, nutze sie für dein Training.

• Freude am Prozess fördert die langfristige Motivation.

• Die Dosis macht das Gift – Übertraining vermeiden.

• Wichtige Benchmarks helfen, den Fortschritt zu messen.

Kapitel

00:00 Die stumpfe Säge und ihre Bedeutung

01:30 Einführung in das adaptive Lauftraining

03:23 Die Vorteile des adaptiven Trainings

06:48 Flexibilität im Training und Anpassungen

09:38 Die Bedeutung von Körpergefühl und Selbstüberschätzung

12:34 Realistische Zielsetzungen im Training

15:44 Langfristige Planung und Verletzungsprävention

18:20 Das Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung

23:32 Flexibilität bei Rückschlägen im Training

29:23 Körperbewusstsein und Anpassung des Trainings

36:34 Freude am Prozess des Trainings

42:24 Wichtige Benchmarks im adaptiven Training

www.schnellerwerden.de

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Kunst, im Moment zu leben und das Beste aus jeder Situation zu machen. Er gibt wertvolle Tipps für Laufanfänger, von den ersten Schritten bis hin zu fortgeschrittenen Techniken, um schneller zu werden. Themen wie Regeneration, Verletzungsprävention, Ernährung und die Kombination von Krafttraining und Laufen werden ebenfalls behandelt. Der Podcast ermutigt die Zuhörer, realistische Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben.

• Jeder Tisch kann gut sein, wenn wir ihn gut machen.

• Wir verschwenden so viel Kraft mit Nebensächlichkeiten.

• Laufen ist total einfach, man sollte einfach mal loslaufen.

• Regelmäßigkeit schlägt einfach deine Heldentaten.

• Training wirkt in der Erholung, nicht im Training selbst.

• Prävention findet immer nur dann statt, wenn ich motiviert bin.

• Vor dem Lauf leicht verdauliche Kohlenhydrate essen.

• Krafttraining und Laufen schließen sich nicht aus.

• Setze dir konkrete, messbare Ziele.

• Flexibilität ist wichtig, um Ziele anzupassen.

Mini-Plan „5 km schneller in 8 Wochen“ (2–4 Läufe/Woche):

• Woche 1–2: 1 Intervalltag (z. B. 6×2′), 1 langer Lauf, 1 lockerer Lauf (+ Strides).

• Woche 3–4: Intervalle länger (5×4′), Tempolauf 15–20′, langer Lauf +5–10 Min.

• Woche 5–6: Wechsel: 400–800 m-Intervalle und 20–25′ Tempolauf.

• Woche 7: Reduzieren (Taper), kurze scharfe Reize.

• Woche 8: Testlauf/Wettkampf.“

Chapters

00:00 Die Suche nach dem perfekten Moment

03:02 Die Kunst des Lebens im Jetzt

05:42 Einführung in die Laufanfängerfragen

08:36 Wie starte ich mit dem Laufen?

11:27 Laufhäufigkeit und -dauer

14:43 Das richtige Lauftempo

17:32 Wie werde ich schneller?

25:19 Effektives Lauftraining und Steigerungen

28:08 Die Bedeutung der Regeneration

32:56 Prävention von Verletzungen und Schmerzen

38:31 Die richtige Ausrüstung und Schuhe

40:26 Ernährung vor, während und nach dem Laufen

43:19 Krafttraining und Laufen kombinieren

46:33 Ziele setzen und Motivation aufrechterhalten

Trage dich in den Newsletter ein und erhalte alle Infos aus den Podcast-Folgen =)

https://steady.page/de/schnellerwerden/newsletter/sign_up

Tabelle :

https://www.schnellerwerden.de/so/cfPbNqE1-?languageTag=en

In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Mut und Entschlossenheit im Leben und wie man seine Ziele, insbesondere das Laufen von 10 Kilometern unter 60 Minuten, erreichen kann. Er gibt wertvolle Tipps zu Trainingsstrategien, Leistungsbewertung und der Überwindung von Motivationslöchern. Die Episode betont die Wichtigkeit von Disziplin, realistischen Zielen und der individuellen Anpassung des Trainings.

takeaways

• Manchmal im Leben geht es nicht darum, den sicheren Weg zu wählen.

• Erfolg entsteht nicht im Zögern, sondern im Tun.

• Die Frage ist, bist du bereit, diese extra Meile zu gehen?

• Um 10 Kilometer unter 60 Minuten zu laufen, sind drei Trainingseinheiten pro Woche entscheidend.

• Jeder Mensch ist individuell, daher sollte das Training angepasst werden.

• Kleine Etappen halten die Motivation lebendig.

• Achte auf deine Körpersprache, um deinen inneren Schweinehund zu besiegen.

• Der beste Schritt ist immer der erste, um in Bewegung zu kommen.

• Belohnungssysteme helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten.

• Du wirst immer belohnt dafür, wenn du deinen inneren Schweinehund besiegst.

Motivation, Laufen, Training, 10 Kilometer, Erfolg, Zielsetzung, Leistungsbewertung, Trainingsstrategien, innere Einstellung, Disziplin

www.schnellerwerden.de

In dieser Episode spricht Alexander Meisolle über die Balance zwischen Halt und Freiheit, die durch Wurzeln und Flügel symbolisiert wird. Er reflektiert über den Verlust seines Hundes Paul und die Bedeutung von Erinnerungen. Anschließend geht er auf häufige Fehler in der Trainingsplanung ein und gibt wertvolle Tipps, wie man diese vermeiden kann, um erfolgreich zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.

takeaways

• Wurzeln geben Halt und Sicherheit.

• Flügel ermöglichen Freiheit und Entfaltung.

• Emotionen sind schwer greifbar, aber wichtig.

• Erinnerungen sind das, was unser Leben prägt.

• Fehler in der Trainingsplanung sind häufig.

• Pausen sind entscheidend für die Regeneration.

• Unrealistische Ziele können frustrierend sein.

• Schmerzen sollten nicht ignoriert werden.

• Ein flexibler Trainingsplan ist wichtig.

• Krafttraining ist entscheidend für die Verletzungsprävention.

Laufen, Trainingsplanung, Fehler, Motivation, Wurzeln, Flügel, Emotionen, Erinnerungen, Coaching, Gesundheit

www.schnellerwerden.de
www.hyrunning.de

Sponsoren Dextro Energy : Schnellerwerden15
Athletes Eyewear: Schnellerwerden30

In dieser Episode spricht Alexander Meisolle über die tiefen emotionalen Bindungen zu seinen Haustieren, insbesondere zu seinem Hund Paul, und reflektiert über die Bedeutung von bedingungsloser Liebe. Er thematisiert die Wichtigkeit, im Hier und Jetzt zu leben und kleine Momente zu schätzen. Im weiteren Verlauf der Episode geht es um das Laufen, spezifisches und unspezifisches Training, die Bedeutung von Krafttraining, Regeneration und mentale Stärke. Alexander gibt praktische Tipps zur Verbesserung der Lauftechnik und erklärt die Rolle der Hirnnerven im Sport.

takeaways

• Die Wahrscheinlichkeit, dass du geboren wirst, ist extrem gering.

• Bedingungslose Liebe ist rein und ehrlich.

• Feiere die kleinen Momente im Leben.

• Fang an, dein Leben zu leben, bevor es zu spät ist.

• Langfristigkeit im Training ist entscheidend.

• Krafttraining ist wichtig für die Laufleistung.

• Regeneration sollte Priorität haben.

• Mentale Stärke ist entscheidend für den Erfolg.

• Der Weg zum Ziel sollte Freude bereiten.

• Die Hirnnerven spielen eine wichtige Rolle im Sport.

keywords: Laufen, Training, bedingungslose Liebe, Prioritäten, spezifisches Training, Regeneration, mentale Stärke, Laufökonomie, Krafttraining, Hirnnerven

Kostenloses Lauftechnik Seminar

https://lu.ma/g3alnr1o

Hier gehts zur Community

https://www.schnellerwerden.de/community PW:2025

In dieser Episode des Schnellwerten Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Zerbrechlichkeit des Lebens und die Bedeutung, jeden Moment zu schätzen. Er thematisiert das Selbstbild und die Herausforderungen beim Abnehmen, insbesondere durch Laufen. Zudem wird die Einführung einer neuen Community und deren Fokus auf Lauftechnik vorgestellt. Alexander gibt wertvolle Tipps, wie man durch Laufen abnehmen kann und beleuchtet die psychologischen Aspekte, die oft mit dem Thema Gewicht und Ernährung verbunden sind.

takeaways

• Das Leben ist zerbrechlicher, als wir oft wahrhaben wollen.

• Jeder Moment könnte der letzte sein, also schätze ihn.

• Nichts ist selbstverständlich, auch nicht die Menschen um uns herum.

• Das Selbstbild beeinflusst unsere Beziehung zu Essen und Gewicht.

• Emotionen müssen verarbeitet werden, oft durch Bewegung.

• Essen wird oft genutzt, um Emotionen zu steuern.

• Kontinuität im Training ist wichtiger als Intensität.

• Krafttraining erhöht den Grundumsatz und hilft beim Abnehmen.

• Wasser trinken kann helfen, Hunger zu reduzieren.

• Feiere kleine Erfolge, nicht nur die Zahl auf der Waage.

https://lu.ma/schnellerwerden?k=c

Rabattcodes Schnellerwerden15 (Dextro-Energy)

Athletes Eyewear – Schnellerwerden30

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Geschenken aus dem Herzen, die Schaffung einer Community für Läufer und die mentale Stärke, die beim Laufen entscheidend ist. Er gibt wertvolle Tipps, wie man seine mentalen Grenzen überwinden kann und erklärt die Unterschiede zwischen Schwellentraining und V2 Max Training. Zudem teilt er zehn wichtige Tipps zur Stärkung der mentalen Resilienz.

takeaways

• Geschenke sind oft emotionale Botschaften.

• Wärme und Hoffnung sind unbezahlbare Geschenke.

• Die Community fördert den Austausch und das Wachstum.

• Mentale Stärke ist entscheidend für den Lauferfolg.

• Der Kopf kann der größte limitierende Faktor sein.

• Schwellentraining und V2 Max Training haben unterschiedliche Ziele.

• Mikroziele helfen, große Herausforderungen zu bewältigen.

• Visualisierung kann die Leistung steigern.

• Musik kann die Motivation und den Fokus erhöhen.

• Jeder kleine Erfolg sollte gefeiert werden.

Geschenke, mentale Stärke, Laufen, Community, Coaching, Schwellentraining, V2 Max, Motivation, Training, Resilienz

Neuer Newsletter =)

https://steady.page/de/schnellerwerden/newsletter/sign_up

In dieser Episode des Schnellwerden-Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Kraft des Optimismus als eine Waffe gegen die Herausforderungen des Lebens. Er ermutigt die Zuhörer, in schwierigen Zeiten nach positiven Möglichkeiten zu suchen und diese aktiv zu verfolgen. Zudem wird das Thema Muskelkater behandelt, wobei erklärt wird, dass Muskelkater nicht unbedingt ein Zeichen für Fortschritt ist. Schließlich wird die Problematik des Darms beim Laufen thematisiert, insbesondere wie Ernährung und Stress die Verdauung beeinflussen können.

takeaways

• Optimismus ist eine bewusste Entscheidung.

• Pessimismus kann negative Ergebnisse herbeiführen.

• Muskelkater ist nicht immer ein Zeichen für Fortschritt.

• Regeneration ist entscheidend für den Trainingserfolg.

• Der Darm kann beim Laufen Probleme verursachen.

• Hydration ist wichtig für die Leistung.

• Stress kann die Verdauung negativ beeinflussen.

• Visualisierung kann helfen, Herausforderungen zu meistern.

• Jeder hat seine eigene Perspektive auf das Training.

• Schlaf ist die beste Regeneration.

Optimismus, Muskelkater, Laufen, Training, Motivation, Gesundheit, Darmprobleme, Regeneration, Podcast, Coaching

www.hyrunning.de
www.runningexperte.de

rabattcodes

Athletes-Eyewear : Schnellerwerden30

Dextroenergy: Schnellerwerden15

In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Kunst des Aufstehens nach Rückschlägen und die Bedeutung von Resilienz im Leben. Er erläutert die Grundlagen des Schwellentrainings, die anaerobische Schwelle und deren Einfluss auf die Ausdauerleistung. Zudem werden verschiedene Methoden des Schwellentrainings vorgestellt, einschließlich der Bedeutung von Intervallen und Doppelschwellentagen. Alexander gibt wertvolle Tipps für effektives Schwellentraining und warnt vor häufigen Fehlern, die Läufer machen können.

takeaways

• Resilienz ist entscheidend für den Erfolg im Leben.

• Schwellentraining verbessert die Ausdauerleistung.

• Die anaerobische Schwelle ist ein wichtiger Marker.

• Regelmäßiges Schwellentraining ist notwendig.

• Doppelschwellentage können die Leistung steigern.

• Die richtige Pause zwischen Intervallen ist entscheidend.

• Individuelle Anpassung der Schwelle ist wichtig.

• Laufdaten sollten mit dem Körpergefühl kombiniert werden.

• Fehler im Training können die Fortschritte behindern.

• Regelmäßige Reflexion über das Training ist wichtig.

www.runningexperte.de

www.hyrunning.de

Partner:

Athletes Eyewear : Rabattcode Schnellerwerden30
Dextro: Schnellerwerden15

In dieser Episode geht es um die Themen Selbstoptimierung, Intuition und die Balance zwischen Daten und Körpergefühl. Alexander Meisolle ermutigt die Zuhörer, größer zu denken und ihre Ängste zu überwinden. Er diskutiert die Bedeutung von Longevity und wie wichtig es ist, auf die eigenen Körperzeichen zu hören, anstatt sich nur auf technische Daten zu verlassen. Zudem wird die Rolle von Faszientraining und Beweglichkeit in der Gesundheit hervorgehoben. Abschließend wird die Notwendigkeit betont, flexibel zu bleiben und eine gesunde Balance im Alltag zu finden.

• Denke größer, lebe größer.

• Die Vorstellung von morgen schenkt dem heute einen Sinn.

• Es ist wichtig, auf die eigene Intuition zu hören.

• Daten sind wertvoll, aber sie sollten nicht die einzige Entscheidungsgrundlage sein.

• Die goldene Mitte ist entscheidend für langfristigen Erfolg.

• Faszientraining ist wichtig für die Beweglichkeit.

• Flexibilität im Alltag hilft, Stress zu reduzieren.

• Selbstoptimierung sollte kein Zwang sein.

• Der Körper möchte immer ausgeglichen sein.

• Höre auf deinen Körper und hinterfrage dein Körpergefühl.

Denke größer, Langlebigkeit, Intuition, Selbstoptimierung, Körpergefühl, Faszientraining, Beweglichkeit, Flexibilität, Gesundheit, Balance